Question

焦虑症可以怎么缓解？

Answer 1

焦虑源于对自己的不接纳，焦虑源于对自己的期待和对现实的期待太高。期待在家里有像别人一样温馨和谐的氛围，期待得到父母的爱，但事实是不存在的，我们需要去面对这个父母给不了我们想要的爱，家里就是很压抑，就是会让我们莫名的焦虑恐惧。当我们强求与现实不符的东西的东西时，我们就会焦虑，唯一能做的就是接受现实，面对现实，学会如何在这样的环境里保持内心的平静。
不止焦虑，其他情绪也一样，当觉知到自己对别人有嫉妒情绪的时候，想想我在期待什么，我在期待和别人一样年薪50万，和别人一样口才好，一样漂亮，事实又是什么，事实是我没有别人那么高的学历，我性格属于有点内向，我天生没有那么好看，我要做的是接受我这些事实，回归现实，在自己的基础上一点一点进步就可以了。
在人际关系方面，多接触一些人，多观察他们的相处模式，建立边界感。 从前跟爸妈相处那种模式，他们不照顾我们的情绪，打压，控制，攻击我们，让我们非常害怕。但其实多接触一些人就会知道，并没有人会像他们那样会去伤害你，打压你，每个人都有每个人的边界，我们不需要去害怕。如果有人故意伤害你，触碰你的边界，我们就表明我们的底线不允许以后这样对你，或者远离他。当然我们的内心也需要强大一些，有些别人的话是无心伤害的或玩笑话，我们不用怕，表明自己的立场和观点，学会委婉的怼回去就好啦。
让你压抑的环境，能远离，尽量远离。 不知道题主多大，有没有参加工作，如果参加工作了，尽量跟父母分开住。没有成年之前，我们没办法脱离那个环境，但是我们长大了，成年了，就尽量为了我们的心里健康，能分开就分开。过年过节回家的时候，当焦虑恐惧来袭的时候，按照上述的方法保持对自己情绪的觉知，知道这是内在那个害怕受伤的小孩又在求救了，安慰自己，给予自己无条件的接纳和爱。
回归当下，正念练习。 专注当下的事请，那些脑海里的焦虑的恐惧的念头其实是脑袋根据躯体感觉产生的，当身体紧绷紧张的时候，脑袋里就会各种让我们难受恐惧的念头，当我们身体放松的时候，念头也是相对没有带有太多情绪的，当我们身心愉悦的时候，脑海里会出现开心，喜悦的念头，有时还会让我们笑出声。不过不管是什么念头，他们都只是脑海里过去，未来的虚幻的东西，并不是事实，我们要做的是觉知这是念头，不是事实，然后不管这些念头，不去抓住他，回归现实，回归正在做的事情。
以上是我处理自己焦虑情绪的心得，毫无保留的写出来了，希望对有焦虑症的大家有所帮助！

Answer 2

缓解焦虑的方法有很多，一般情况下对于焦虑的缓解主要采用的是心理治疗，心理治疗方法包括渐进式肌肉放松训练，或者是采用一些物理治疗的方法，如多参数生物反馈的方法等等，可以有效的减轻焦虑。

同时对于焦虑症状比较严重的患者，在临床中可以选用抗焦虑药物治疗，例如应用苯二氮卓类的抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑等等。或者是采用非苯二氮卓抗焦虑药，如坦度螺酮、丁螺环酮等等。还有在临床中应用比较广泛的抗焦虑药，如抗抑郁类的药物，以五羟色胺再摄取抑制剂为主，像氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物，在临床当中治疗效果是有良好作用的。

Answer 3

焦虑症的话，首先需要努力的调整好心态，让自己保持积极乐观，另一方面，要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间在饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激的食物，也不要饮酒

Answer 4

建议患有焦虑症的人经常吃偏寒凉性的蔬菜，比如胡萝卜，芹菜，百合，或者是吃偏甜酸的蔬菜比如西红柿，红薯，赤豆等等。这些食物的属性有利于缓解人们紧张感和焦虑感，吃过食物之后会让人情绪变得稳定。

Answer 5

缓解的办法特别多，你可以是户外运动。参加团队活动。和父母出去旅游。以上这些办法均可以缓解。