健康有效的减肥方法是什么？
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤。
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了。
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。
5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。
8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
9、不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
扩展资料：
1、健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。
2、这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
3、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。
4、每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
资料来源：百度百科-健康减肥
