Question

5000米长跑一般需要多少时间？

Answer 1

30分钟左右。

正常人跑5000米花费的时间，成年男子-般在25-30分钟左右， 女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑，5000米是个耐力战，早坏建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。

扩展资料：

注意事项：

长跑前最好不要喝水，就算实在很渴，可以喝一口湿润一下嘴巴，然后吐掉，不要喝下去。

跑步的时候不要嚼口香糖，或许你可能想通过嚼口香糖来分散注意力，让嘴巴不那么干燥，可是这样却很危险，一不小心，口香糖吞下去，粘住食道就不好了。

参考资料来源：百度百科-长跑

Answer 2

正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。

5000米是个耐力战，早上不建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。

而对于长期不运动的人，想要开始长跑，需要有个循序渐进儿的过程，先从1000米开始，慢慢加大运动量。跑前不宜吃东西，可以先补充水分。跑完后也不宜立即吃东西。

扩展资料：

长跑的技巧：

1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

3、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

参考资料来源：百度百科－长跑

参考资料来源：百度百科－5000米赛跑

Answer 3

5000米=5公里，25分时间=5分钟1公里的速度。看看你学校水平如何了，不是我泼冷水，而是我参加过的5公里比赛，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你还是好好再努力冲一冲20分内再说吧

长跑的注意点和正确方法如下：

1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

扩展资料：

1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

Answer 4

一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22；

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

扩展资料：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

Answer 5

30分钟左右。
正常人跑5000米花费的时间，成年男子-般在25-30分钟左右， 女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑，5000米是个耐力战，早坏建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。