游泳的好处和功效是什么？
游泳的好处和功效：
1、塑体美型
水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能
这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力
人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
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游泳注意事项：
1、忌空腹饱腹游泳
空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳
齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳
游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
参考资料来源：人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道？
游泳是一种非常健康的运动方式，长期坚持游泳的话会给身体健康带来很大的好处。首先游泳可以帮助减肥塑形，而且能提高身体的免疫力。游泳对于身体关节的损伤是很小的，并且过程中能消耗非常大的能量，可以有效的消耗身体中的脂肪，达到减脂的目的。
游泳也能锻炼到人的肺活量，对于一些哮喘患者来说，游泳是非常适合的运动项目，不仅不会加重病情，还能一定程度的起到缓解作用。不过，游泳需要达到一定的运动量才有效，一般可以根据自身身体素质来定。
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游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。
游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。
参考资料来源：百度百科-游泳 （体育运动）
一、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；
这就是为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
此外，水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进，有助于身体的能量更多被转化为动能；水中的温度一般低于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。
二、肺活量增大，呼吸系统能力提高
水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能得到改善。所以，长期坚持游泳的人，摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
三、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
四、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
五、体温调节能力增强
游泳的水温多低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
六、调整心态缓解压力
游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时, 只要游几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 这种自然的按摩, 不仅能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。这样, 紧张的神经顿时松弛下来, 得到较好的休息; 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来, 恢复积极、健康的心理状态。
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游泳的注意事项：
1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
参考资料：
1、塑体美型。游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
除此之外，环球网指出，游泳还可以提高人的协调性，因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效，在游泳的过程中，水对皮肤有冲刷的作用，能够促进人体血液循环，使皮肤更加水润。
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注意事项：
1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
参考资料：人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道？
