Question

觉得自己现在的小肚子好大，应该怎么瘦下来？

Answer 1

一 正确的坐姿和站姿
坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。
二 饭后走一走
在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。
所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。
三 充足的水分
造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。
四 合理饮食
饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。
五 腹部运动
瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。
1.平躺太空步
身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。
2.背部伸展
双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

Answer 2

觉得觉得自己现在的诶觉得自己现在的小肚子痛觉得自己现在的小兔子好打应该这么瘦下来要做一些觉得自己现在的小兔子好打应该这么瘦下来要做一些收肚子的运动觉得自己现在的小兔子好打应该这么瘦下来要做一些收肚子的运动或者进觉得自己现在的小兔子好打应该这么瘦下来要做一些收肚子的运动或者进行一些觉得自己现在的小肚子好大，应该怎么瘦下来，要做一些瘦肚子的运动，或者进行一些锻炼。觉得自己现在的小肚子好大，应该怎么瘦下来，要做一些瘦肚子的运动，或者进行一些锻炼。然后肚子的肌肉又说会少就可以把肚子上的销售觉得自己现在的小肚子好大，应该怎么瘦下来，要做一些瘦肚子的运动，或者进行一些锻炼。然后肚子的肌肉又说会少，就可以把肚子上的肉瘦觉得自己现在的小肚子好大，应该怎么瘦下来，要做一些瘦肚子的运动，或者进行一些锻炼。然后肚子的肌肉又说会少，就可以把肚子上的肉瘦下来。

Answer 3

应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。

Answer 4

瘦小肚子可以适当的做一些有氧运动，比如转呼啦圈或者是游泳，能够促进脂肪燃烧，达到瘦肚子的效果，需要坚持一段时间。

Answer 5

如果你想减肚子上的肉，你可以考虑跑步，晚饭后睡觉前，你可以每晚慢跑1小时左右，你也应该注意做更多能加强腰和腹部训练的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，但是你也应该注意不要在饭后马上做强化训练。