Question

焦虑可以怎么缓解?

Answer 1

焦虑症患者通常表现为过度、强烈的担忧，还可能伴有心率加快、呼吸急促等症状，通常由社会环境、遗传等原因导致。缓解焦虑症要多方面、循序渐进，而且需要注意患者在积极接受治疗时，家人的陪伴也尤为重要，临床常采取以下方法来缓解焦虑症：

1、心理调节：焦虑症的患者平时要保持平和的心态，明确自己对人或事的态度，可通过行为表达出来，可以逐步缓解焦虑症状，同时也可以通过适当的暗示治疗、催眠治疗等缓解焦虑的心情；

2、改善睡眠习惯：建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑；

3、调节饮食：三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用；

4、培养兴趣：患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响；

5、转移注意力：当患者焦虑症发作时，如心情比较烦，且面对当前生活中的繁琐事情时总是担忧过度，建议患者换个环境生活，如外出旅游或听音乐、看书等，通过转移注意力使自己身心放松，也可缓解焦虑的症状；

6、药物治疗：如果患者通过自身调节无法缓解焦虑症状，可在医生指导下选用药物进行治疗，如盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀、西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂，均可以帮助患者缓解焦虑症状。但患者需注意，这些药物都应在专业医生指导下加药、减药或停药等。

缓解焦虑症的方法比较多，患者可结合自身情况找到适宜自己的方法进行治疗，从而在最大程度上缓解自身焦虑的症状，避免焦虑引起机体其他病变。如果焦虑症无法有效缓解或持续性加重，应及时到医院就诊，配合医生治疗，促进恢复。

Answer 2

焦虑症状的缓解方法非常多，主要有：
1、首先提倡的是转移注意力方法，在一个环境或者一个特定的环境，特定的事件引起焦虑的时候，可以把注意力从这个事件上转移出去，或者脱离这个让人群感到焦虑的环境。
2、运动宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能会出现严重的考前焦虑，大多数孩子会表现为心慌、睡不着、睡眠质量比较差等。这时候可以建议孩子做一些规律的有氧运动，比如每天围着操场跑400米，达到微汗，普通人群可以每天进行户外运动，比如快走或者登山等户外运动，对于调节情绪的作用也非常好。
3、听一些比较舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使焦虑情绪慢慢平复下来，或者吃一些甜点，喝一些纯牛奶，都对于焦虑情绪的缓解有一定的帮助。

Answer 3

焦虑情绪缓解：调整心态、减少计较、学会遗忘、多忙少闲。首先要确定是什么导致你情绪焦虑的，找出这个原因，比如上级交代的事情还没有完成，那么赶紧地把这个任务完成，心里的石头就会放下，你的情绪自然也就会放松了。还可以吃一些可以缓解焦虑情绪的食物，比如一些新鲜的水果，包括香蕉、草莓、葡萄柚等，还有比较好的就是深海鱼。这些食物中的营养成分可以缓解焦虑情绪的作用，比如叶酸、花青素以及多巴胺等。吃这些可口的食物的时候，人的心情随味蕾的美好刺激而逐渐变好，从而缓解焦虑情绪。欣赏一些可以缓解焦虑情绪的音乐，有一些音乐有缓解焦虑情绪的功效，让人感到放松，又或者让人变得很振奋，用心体会音乐，效果很好。还可以做一些有氧运动，适度的运动会让人的身体分泌出多巴胺，多巴胺可以给人快乐的感觉，慢跑、游泳等都是很好的选择，在运动的时候精力就不会集中在焦虑的情绪中。：①放松训练。让自己静坐下来，开始做全身肌肉的放松训练，让身体的放松带动精神的放松。②进行自我肯定，激发智能反应，战胜焦虑情绪。③做运动。业余时间多进行体育运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。④顺其自然，为所当为。做应当做的事，不任由情绪支配;不因不良情绪而逃避。行动起来，事情实际上并没有预想的那么困难。⑤变换环境、转移注意力。如果工作或生活环境让你紧张，你可以暂时转移注意力，换个位置，使身心适时地获得放松，暂时缓解眼前的压力。⑥自我觉察、及时倾诉。把潜意识中引起痛苦的事情表达出来，如向他人诉说、写日记、绘画、写字等。

Answer 4

如果想治好焦虑症，首先就是要选对治疗方法，对症调理，其次是放松心情，不能有过多的压力与负担！由于西药副作用太大，治标不治本。 因此在这里不太推荐西药治疗，中医是从根本上治疗，可以根据患者病症病因针对性调理，标本兼顾，在抑郁症、焦虑症、精神分裂等精神疾病治疗方面，疗效更显著。

Answer 5

焦虑源于对自己的不接纳，焦虑源于对自己的期待和对现实的期待太高。期待在家里有像别人一样温馨和谐的氛围，期待得到父母的爱，但事实是不存在的，我们需要去面对...