Question

如果减肥，早餐、中餐和晚餐应该怎样规划？





Answer 1

现在很多人群在生活中都希望自己的身材能够保持完美，如果想要减肥的话，平时的饮食一定要进行调整，早餐是可以正常吃的，午餐最好是8分饱，晚餐一定要吃一些容易消化的食物，这样才能够避免身体里的脂肪堆积。是可以选择适当的去吃一些水果和蔬菜，这些食物是能够促进肠胃蠕动的，而且也能够补充身体所需要的营养，不会让体重增长过快，平时在生活中最好不要去吃一些高热量的食物，油炸食物一定要避免。在减肥期间也要经常锻炼，这样才能够促进新陈代谢。

早餐能够吃的食物是非常多的，可以选择面包，鸡蛋，牛奶，豆浆，营养粥等食物，午餐可以选择适当的吃一些米饭和蔬菜，夜晚可以选择吃一些粗粮或者是营养粥。这样也能够避免在减肥期间出现营养不良的情况。身体对于营养的需求是非常多的，如果用节食的方法来进行减肥，就会很容易出现反弹的情况。

在饮食方面一定要合理的安排，这样才能够起到减肥的效果，平时在烹饪美食的过程中，一定要少放食用盐和食用油，也要减少糖分的摄入，这样才能够让身体保持健康。可以选择清炒或者是清蒸的方法来烹饪美食，这样也能够保留食物当中的营养。可以选择多吃一些高蛋白的食物，这样也能够增强饱腹感，很多蔬菜和水果当中的营养都是比较丰富的，一定要根据自己的身体需求来进行选择。

最好不要选择去吃一些零食喝一些饮料，因为这些食物当中的添加剂非常多，而且也会影响到体重，平时的主食一定要以健康为主，多吃一些清淡的食物。不良和细粮搭配在一起食用会更有利于健康一些，平时在晚饭后也可以选择适当的进行一些有氧运动。

Answer 2

今早上尽量吃一些蛋白质高营养丰富的食品，例如牛奶或者是鸡蛋，中午我们可以摄入一少量的米饭以及一些优质的肉类，例如鸡胸肉牛肉的，同时添加一些绿色的蔬菜，在晚上我们可以选择吃的清淡一点，可以喝一些粥或者是喝牛奶。

Answer 3

早餐全麦面包加一个煎蛋，8片苹果，一杯牛奶；午餐煎鸡胸肉，煮西兰花，再放一些意大利面；晚餐，一碗白粥，8颗草莓，两颗番茄。

Answer 4

早餐要增加优质蛋白，可以喝豆浆，可以喝牛奶，也可以吃鸡蛋。中午可以吃牛肉和羊肉，晚上可以吃苹果，然后吃一些荞麦面包。