冥想的方法

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天然槑17
2022-07-15 · TA获得超过1.1万个赞
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有效的一种冥想叫“无选择觉知”,或叫“无评判觉知”。这种冥想方式就是在处理日常事务时(最好有跟大自然接触的机会),不跟任何人交谈,练习接受自己所处的当下时刻,不做任何评判。既不去想,“那边有个流浪汉,我最好到马路对面去”,也不要看着跑步的人暗想,“这人身材走样了,我的身材比他好”。

从前,每次看到发量很少的人,我的第一反应通常都是:“哈哈,这个人头发真少。”我为什么要通过嘲笑他人让自己感觉良好呢?我为什么需要感觉自己的发量还不错呢?原因就是,我已经开始脱发了,我很担心自己的头发会掉光,所以才试图通过嘲笑发量不如我的人来获得心理安慰。我发现,我90%的想法都受到恐惧的驱动,剩下的10%可能受到欲望的驱动。

而在练习无选择觉知冥想的过程中,你不做任何决断,不评判任何事情,只是全盘接受。如果能在散步时这样做10到15分钟,你就能达到一种非常平静和感恩的状态。无选择觉知这种冥想法对我很有用。[6]

第二种方法是超觉冥想,就是通过反复唱诵,在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法,你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻,恐惧感自然就消失了。一段时间过后,你的思绪就会平静下来。

思绪一旦平静下来,你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的,你开始留意生活中的点滴细节。你会想:“哇,原来我生活的地方这么美。我有衣服穿,这多好啊,我还可以随时去星巴克喝咖啡。你看看周围的人,每个人的脑海里都有一个鲜活、丰富、完整的人生。”

在日常生活中,我们每个人都会不停地跟自己对话,沉浸在自己编织的故事中,而这种对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。哪怕只有10分钟,你也能意识到我们已经处在马斯洛需求层次较高的阶段,生活其实非常美好。[6]

生活技巧:躺在床上的时候,可以尝试冥想。这样,你要么进入深度冥想,要么会入睡。不管结果是哪种都很好。
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