Question

拳击力量的训练注意事项

Answer 1

　　拳击力量训练注意事项

　　1、 拳击负重训练原则

　　大重量、低次数，反之亦然即(小重量、高次数);无论重量大小，次数多少负重训练都要与速度结合起来，这样练出来的力量与肌肉才不会死板，既有弹性，又暴发力十足。

　　2 、 拳击力量训练无需过于复杂

　　简单的负重练习可做多组数于技术速度练习相结合;拳击力量训练不是什么时候想起来要锻炼了，就做上1-2组这其实是浪费时间，根本提高不了拳击的杀伤力。必须专门抽出时间集中负重锻炼某个部位，每个动作都做3-5组。50-80次组合，充分刺激肌肉，每组做完立刻放松肌肉，可做快速的冲拳、摆肘等拳击动作，使酸、涨、发麻的肌肉通过速度的调整提高弹性

　　增加速度，从而使拳击技术攻击时形成速度与爆发力的条件反射。

　　3、 拳击力量训练还讲究

　　“密度”指的是两组之间的休息时间，拳击在做完一组力量训练速度技术练习后，只休息一分钟或更少时间称为高密。要事肌肉的爆发力迅速增强，就要少休息。频繁的力量于速度刺激肌肉。简单的负重多组数训练也是建立在“高密度”的基础上。拳击训练要像打仗一样，心无杂念。全神贯注的投入训练。

　　4、 意念于意志一致

　　拳击负重训练疲惫而艰辛，简言之，意念就是想到，意志就是持续，想到不持续不行，注意力高度集中就能强化意念，面带微笑不断为自己的付出产生成就感满足感来磨炼意志，就能让简单的重复做，重复的事成功完成。