Question

翘臀是可以练出来的吗为什么有的会翘臀，有的人不是翘臀？

Answer 1

有一部分朋友认为翘臀是天生的与后努力几乎没有什么关系，其实并不是这样，臀部整体的形态除了受骨架与脂肪的影响以外，还会受到肌肉的影响，在这三个因素当中，除了骨架我们无法改变以外，其他两项都是可以通过努力来改变的，比如通过全身性减脂来减掉臀部多余的脂肪，从而让臀部的形态显现出来，然后根据显现出来的臀形特征再进行针对性的训练，来让臀部肌肉变得均匀饱满，从而起到臀部塑形的作用。

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而在臀部塑形方面，我们不仅可以通过对于臀大肌与大腿后侧肌肉的训练来提高臀线，从而修饰臀腿部的线条，可以通过对于臀中肌的训练来锻炼臀部两侧肌肉，从而塑造臀部两侧轮廓，可以通过对于臀部下侧与下背部的训练来修饰臀部与腰背部的线条。从这三个方面结合，我们就可以塑造饱满圆润的翘臀。

当然不可否认的是，由于臀部脂肪较多，另外，对于女士来讲想要增肌也比较困难，所以从整体上来看，臀部塑形还是比较困难的，但是困难不代表没有可能，只要我们选择正确的方法，然后坚持训练完成可以塑造出自己想要的臀部形态。

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从训练方法上来看，一方面我们需要让整个臀部肌肉得到协调发展，所以我们要根据自己臀肌的发展情况来有针对性地安排自己的训练动作，另一方面，想要让臀肌得到有效的增长，我们的训练就不能局限在自重训练上，适当的负重是提高练臀效率的有效手段。另外，想要提高整体训练效率，就要做到由臀部肌肉主导发力来完成动作，所以在训练开始之前的热身激活也非常重要。

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综上所述，想要练出翘臀，我们首先要有信心，然后就是通过有效的减脂让自己瘦下来，在瘦下来以后，根据自己的臀部形态选择适合自己的练臀动作，并且在训练过程中做到目标肌肉主导发力完成每一次动作，最后就是坚持下去。

Answer 2

翘臀是可以练出来的，经常锻炼的人并多做翘臀的训练是可以拥有翘臀的，而长期久坐却不运动，那么就自然不是翘臀了。

Answer 3

当然可以练出来了，因为很多人都学瑜伽的，瑜伽就有翘臀的动作，如果坚持坚长期练习的话，臀部就会非常的翘。这跟我们锻炼是有关系的。

Answer 4

按照科学合理安排科学锻炼是可以练出翘臀的