Question

请问睡眠质量太差怎么解决

Answer 1

睡眠差这个问题比较常见，现代生活节奏快、压力大，平时只要一紧张，晚上就容易睡不着觉，一天不睡顶多第二天发困，但如果长期的失眠，会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况，会给日常的生活及工作带来影响。那么，睡眠质量差怎么办？

1、药物控制：如果存在反复失眠的情况，考虑是否存在焦虑及抑郁的情况，建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科，明确自身睡眠差的原因，根据原因采取针对性的处理，大多采取药物控制的方式来缓解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等，不过这类药物有一定的副作用，长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议，尽量不要盲目治疗。

2、饮食注意：如果存在睡眠质量差的情况，平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物，特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝，这类食物刺激性太强，吃多了易产生兴奋感，不利于入眠。
　　3、睡前运动：如果平时失眠的厉害，建议睡前做点小运动，比如拉伸、慢跑等，运动时要注意不可以太过剧烈，舒缓为主。如果平时有时间，可以多参加体育锻炼，有助于入眠。

4、晚饭少而精：平时如果晚饭吃得太好，也会影响晚上的睡眠情况，晚上吃太多会加重肠胃负担，不利于身体的消化及吸收，从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶，对于改善睡眠有帮助。
　　5、睡前泡脚：对于失眠的人群来说，睡前泡脚是很有帮助的一件事，泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖，对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高，40度上下，泡脚时间不超过半小时。

Answer 2

睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间，养成良好的饮食习惯，坚持锻炼，创造良好的睡眠环境，睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。

Answer 3

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。