Question

我有情绪了怎么办？

Answer 1

我们生活的每一天，都会上演着喜、怒、哀、乐。开心的时候大笑，悲伤的时候大哭。可是渐渐地，我们学会了控制和压抑，当有情绪的时候，我们变得焦虑和烦恼。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简单来说，情绪由三部分组成：

1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

2.情绪涉及有意识的体验。

3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

我们的大脑随着认知和意识过程会产生对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

我们产生的情绪，大体分为两种：积极情绪和消极情绪。让我们很多人烦恼的有情绪了，往往是指有消极情绪了。

积极情绪主要是指积极的心理态度或状态，是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，它是一种良性的、建设性的心理准备状态。、

而消极情绪主要指在某种具体行为中，由 外因 或 内因 影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。

我们在产生消极情绪的时候，总是想方设法的压制它，忽略它，却发现越想视而不见，他却越加明显的映入眼帘。其实，积极情绪和消极情绪，并不是我们想当然的好与坏之分，消极情绪也是我们身体的一部分，我们要学会允许它的产生。就好像我们并不会因为一个人今天感冒了就认为他这个人人品有问题而强令他不许感冒抓紧恢复。也不会因为自己做菜的时候不小心切到手而认为这是不对的去忽略它，我们要做的，是要允许它的发生，然后思考下一步怎么从根上解决。

产生消极情绪的原因有很多种，例如今天同事领导没有给你好脸色看，你认为他人并不理解你。其实，同事领导今天没有好脸色，或许并不是因为你的原因，而是他自己的原因。也许是他喜欢的球队踢球输了，也或许是有令他不开心的事情。

而我们却因为他人的情绪而影响自己情绪的根本原因，是因为我们的内在小孩害怕自己不被认可。

我们的内在小孩，是源于我们成长的家庭、环境、社会因素等造成。

当我们意识到自己有情绪时，就要在自己还相对平和的时候就开始觉察自己的情绪。觉察情绪最好的方式，就是通过正念的方式，将关注力转移到自己的一呼一吸，慢慢的感受着我现在身体的每一个状态，我的每一种情绪，不去排斥反感它，而是允许它。

然后，觉察到自己的情绪后，我们要学会慢慢地与自己内心的小孩和解。这样，我们才更清楚自己是为什么因为某些事情就会触发自己的某种情绪。尝试着通过慢慢一呼一吸的方式想象着自己与童年的自己对话，观察童年时候的自己，抱抱他，告诉他你很好，你很棒，了解他的情感需求，满足他。慢慢的，当我们允许接纳自己的情绪，我们才能更好地去管理情绪，解决问题。而不是陷入消极情绪的痛苦中，难以自拔。