Question

睡觉总睡不好

Answer 1

1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

Answer 2

1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

Answer 3

根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：

1、短期失眠：若患者短期睡眠不好，如进行时差调整，此时可以使用褪黑素类药物帮助调整睡眠。若由于其他原因，如应激、紧张、焦虑导致失眠，可以使用药物。对于入睡困难的患者可使用短效安眠药，对于早醒或睡眠反复醒来的患者，可使用中、长效安眠药，如艾司唑仑类药物能够治疗短期失眠；

2、长期失眠：若患者出现长期失眠，治疗方案为认知行为疗法和药物治疗，药物治疗为阶段性治疗，可使用上述药物。若患者长期失眠并伴有焦虑、抑郁，此时应使用抗焦虑、抑郁类药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂等帮助睡眠。

Answer 4

快速入睡的方法，包括吃助眠药物和改变生活习惯，睡前喝热牛奶，等等可以根据自己的睡眠情况选择合适的方法来帮助快速入睡。
改变生活习惯。
想要快速入睡，平时要多做一些运动脂肪肌肉紧张，保持规律，睡眠时间避免睡前看容易引起大脑兴奋的电脑和。书籍睡前忌喝咖啡和浓茶，以免使大脑兴奋加重失眠。
睡前喝热牛奶，睡前不加可以在睡觉前的30分钟之内喝一杯温热的牛奶牛奶中含有维生素和蛋白质能够维持人体营养平衡。牛奶的助眠效果也是很不错的。