Question

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？

Answer 1

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？

答： 如果你可以坚持下来，从体型上来说，身材无疑是非常好的；从心志上来说，你一定是自律的人；但是从 健康 程度来说，身体就不一定能吃得消了。

为什么我会这样说呢？接下来我会通过以下4点帮你进行详细分析：

对于一个刚接触健身的人而言是极其困难的，从这4项运动任意挑选一个出来就未必能够很好的完成，如果能完成，第二天身体也会酸痛不止，而别说每天都进行了。像这样平时不运动，觉得身体胖了就开始猛锻炼的人，坚持不了太长时间的！盲目不可取！

5公里是跑步最广泛的距离，说简单也简单，说难也难。对于没有运动基础的人来说，跑5公里就已经是极限了，甚至会造成大脑缺氧、血糖严重降低，导致昏厥等症状。如果你像我一样拥有5年的健身经验，那我相信你不在话下。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是一些自重下的高强度力量训练。那么你是把它安排在跑步后还是跑步之前呢？每个动作500个，我不认为你能一次性做500个，接下来我来帮你进行分组，运动强度大小就一目了然了。

俯卧撑500个：一组20个，共25组。我卧推60kg，都连续推不了10组，自重俯卧撑能25组？同样仰卧起坐、深蹲也是这样分组，难度系数不是一个准备锻炼的人能够完成的。

不是每天坚持运动就是最好的，也不是每天坚持就显得特别努力。要明白身体在锻炼的过程中需要进行体能以及肌肉组织的恢复，举个不恰当的例子，一头牛耕完地还需要休息呢。

锻炼固然是好事，一定要学会科学合理的安排训练时间及训练频率，这样身体才能往 健康 的方向发展。

如果你是没有运动基础的人，建议每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。

如果你有3个月以上运动基础，建议隔天跑5公里，在跑步之余加入一定的力量训练，如4组俯卧撑、4组仰卧起坐、4组深蹲，每组10-20次，根据个人能力。另外可以买一些哑铃进行单关节的尽量训练，也是不错的训练方式。

运动是一个循序渐进的过程，一口吃不成胖子，一天也锻炼不成瘦子。

锻炼身体一定是建立在计划合理、强度合理、频率合理的基础上进行的，不切实际的运动计划明显是对身体有害无益的。

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年，有点可怕，我认为我自已做不到，如果可能做到坚持3年这些量的训练，我个人认为是一个超级肌肉男。例如：

对于这些数量，如果没有健身过的人来说，对这些数量可能脑袋里没有什么概念，但常健身的人来说，这些数量要在一天内完成，不是不可能，只有极少一部分人能完成，以健身为事业的人可以每天做到。业余的可能不行。