Question

手机放不下来，怎么办？这个方法帮你解决问题

Answer 1

受疫情影响，人们不得不在家学习、在家办公。在家中，你是否经历过这样的思想斗争？明明每天计划好一天的目标，可是还是会在早起的一瞬间拿起手机，刷微博、微信知乎、抖音。看小说，一看看一天，到了晚上又无比悔恨自责并下定决心明天一定好好努力，结果还是重复这个现状。又或是，知道自己要完成作业或工作，但就是不专心，工作2分钟娱乐半小时。到了截止时间匆匆忙忙完成任务。心想，明天一定好好工作和学习。结果是日复一日的·重复现状。你可知用你玩手机的时间去学习或工作，本可以在学习或工作上实现弯道超车。结果因为手机而白白错失大好机会。不要懊恼，人生最好的栽树时机，一次是过去，一次就是现在。下面我来帮助你分析本质、找到方法，助你提前走入成功的快速通道。

01知道本质，才能更好解决问题

研究表明，我们每天大约会刷85次手机。而大学生则每天平均花费9.5小时在手机上。为什么你会沉迷手机不可自拔呢？那是因为手机带来的是及时快乐。你一拿起手机，身体的奖励系统就被激活，身体会分泌多巴胺，带来快乐。你不需要像学习和工作那样思考，不会感受到痛苦。大脑会记住这种快乐的选择，久而久之就就会让人上瘾。另一方面，自己对未来很迷茫不知道做什么，产生焦虑，想通过手机缓解。结果越发沉迷手机不可自拔。我以前也是想到要学习工作，大脑就想逃避。结果就不自觉拿起手机刷一天。一天浪费了不说，焦虑没缓解，反而更抑郁了。所以焦虑时，不能抱有拿手机缓解的心思，不然只会越来越沉迷。

02 如何解决呢？

我总结了以下几个真实有效的办法：

1. 远离手机

手机是一种“低成本，高回报”的刺激。手机触手可得，其内容丰富，可以带你体验各种感受。所以为了远离手机，制定了3个阶段。初阶段：刚开始先尝试退出各种APP登录，把各种消息推送屏蔽。如果这还帮不了你的话只能下狠手了，把手机APP卸载，彻底无忧。中阶段：抵抗诱惑最好的方法是远离诱惑。干脆不要把手机放在你工作学习的房间。高阶段：想玩手机时，大脑应当思考玩手机的坏处。如学习完不成，工作也完不成等。更能从内心里改变身份，不是为了学习完以后玩手机，而是真的想从学习中学到知识。经历了这3个阶段相信你也能从生理上摆脱手机，不做手机的奴隶。

2. 找到你的内部动机

《驱动力》这本书说到，想要有内驱力必须有自主、专精和目标。静下心来，仔细思考十分钟，10年以后我想成为什么样的人。把成为这样人需要的技能写下来。把需要学的东西按照短期，中期、长期目标来规划。让自己学习工作的内容都自主选择，会更有动力。

3. 规范化的执行

有了目标和如何执行呢？为了让我们有力的执行目标。我们应该从以下方面做起

1. 在目标选择上只选一个目标，过多目标会分散精力，不利于执行。

2. 一遍遍确认自己的策略。每次行动是=时，多看看自己的目标给出暗示，好好努力。

3. 数据化你的努力。每努力一步换算到离目标的完成度，让自己清晰感受到离目标越来越近。

4. 设计反馈系统。学习什么技能或内容可以去阶段性自测，更能保持热情。

任何事物都有2面性，手机也是如此。手机给我们带来各种便利的同时，也给我们来带来了懒惰，拖延。如果你曾为玩手机抱憾，我劝你大可不必如此。如果你没有回到过去的能力，就请珍惜当下的决定，未来毕竟掌握在你的手里。从现在开始洞悉自己玩手机的原理，主动远离，发觉自身驱动力，严格执行。那么必定未来可期。