Question

专家称保持规律睡眠就不算熬夜，什么样的睡眠才算优质睡眠？

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Answer 1

这跟每个人的个体差异性有关，有些人睡几个小时很短的但却高质量的睡眠，能够保持第二天清醒的工作，对于这种人来说，也属于足够的睡眠。

每个人需要多少睡眠有一个清醒度原则，意思就是说，如果你符合第二天清醒度正常的话，就说明你的睡眠时间是足够的！这个原则如下：

早上醒来，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身边的事、身边的人多么的无聊！

感觉这个原则还挺容易达到的是不？但缺少量化的东西，往往不能给予人们更多的限制！所以下面量化了一下：美国睡眠医学会（AASM）说了，成人每天要睡7个小时或者以上才能保持最佳健康状态！粉丝说了：黑锅瞎扯，我每天睡5个小时，精力充沛呀！也有可能，但很大的可能不是属于最佳的健康状态！

如果睡觉的时候你老是想入非非、辗转反侧，旁边有什么风吹草动就醒过来，那即使睡觉时间长时间达标，那也是理论上的，你的身体还是没有得到充分的休息和调整。这也属于质量比较低下的睡眠方式。

相反，如果你是那种躺下就睡的，10分钟就睡着了，甚至更短，一睡长眠第二天才醒过来，或者中间起来上个厕所，上了之后又能快速入睡的，这种就属于比较优质的睡眠了。对于这种人，你可能睡个5-6小时，就比别人没质量的睡8-9个小时要好得多。

节律、规律这都是养生里面非常重要的概念。黑锅虽然平时不相信养生，但也相信人的作息必须要有规律，好让自己的身体能够适应这种规律。日出而作，日落而息，说的不就是这种嘛！每天睡觉的时间要有规律，尽量保持同一时间点休息，让身体适应这个规律。

Answer 2

良好的睡眠能够保持身体健康，所以优质的睡眠应该是规律的作息，每天应该在11点之前入睡，早上7点左右起床。

Answer 3

有规律的生物钟，而且睡眠时间很充足的人，睡眠就算是优质睡眠了，一般成人每天连续睡7到9个小时左右。

Answer 4

我认为那种快速动眼睡眠才算优质睡眠，因为这个时候是一种深度睡眠状态。