Question

男人如何练就一个标准的好身材热心解答下！

Answer 1

你多重呢？
1.15%以下的体脂（脂肪含量）才会比较明显的显示出肌肉的线条。
2.练就肌肉。练就肌肉需要一定的体脂来作为热量的支撑
3.肌肉怎么练？大部分肌肉想练大，必须要负重。而且是最大负重，原则就是在这个重量下你可以做6-8个.而不是更多。在8-12个的时候肌肉的维度不会变大很多，只会增加肌肉的耐力。15个以上重量和8-12个的重量 是用来修行的，千万不要走进只要练就会长肌肉的误区。食物一般选择高蛋白的。比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，每天摄入量要超过150G这个需要自己计算，并且摄入一定的脂肪.
4.增肌后你会发现你的体脂含量也高了。并没有显示出肌肉线条。这个时候你就要减脂了，需要做的是控制饮食，减少脂肪以及碳水化合物的摄入，并做一些有氧运动。
5.你可以先减脂再增肌，但是这样会减慢增肌的速度。虽然这样可能比较好看。减脂增肌不能同时进行。因为脂肪没法转换为肌肉。
纯手打。有事追问