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很困但脑子里想很多事睡不着

Answer 1

很困但脑子里想很多事睡不着

很困但脑子里想很多事睡不着，睡眠是人类最重要的事，也是保证我们白天精力充沛的手段。一旦睡眠质量不好，第二天的精神状况都不会好。下面分享很困但脑子里想很多事睡不着。

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明明很困就是睡不着，这很可能就是焦虑症睡眠障碍的一种表现形式。焦虑症的病人白天烦躁不安，寝食不宁，思虑过重，到了晚上，到了睡眠的时间也有了困意，但是翻来覆去睡不着，入睡非常困难，脑子里面乱七八糟，想很多事情，心情非常烦躁，入睡非常困难，这就是一个典型的焦虑症入睡困难的表现。应当积极的治疗焦虑症，在焦虑症得到控制以后心情变得好一些，思虑轻一些，再给予一些综合的治疗，白天和中午尽量少睡，晚上11点以前一定要上床，上床之前不接受兴奋的`刺激，放松自己，可以练一练深呼吸，可以洗个温水澡，做自我按摩，不看电视，不看书，放松的上床，再服用一些诱导睡眠药物、安神的药物等等，就能帮助患者克服入睡困难。

引起失眠的原因很多，如躯体因素，环境因素，或者是心境，都能引起失眠的发生，要想治疗失眠，首先治疗心病，调节一下自己的心态，保持乐观的心态，多与朋友聊聊天，多出去走走，让自己心胸开阔。

意见建议：治疗要以调养保养为主具体方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯；

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第一招睡天鹅式：

专注于每个呼吸，透过鼻子的一吸一吐的换气，促进舒缓与放松身心。

简易步骤：

先坐在地板上，枕头放在面前。弯曲左膝，将左脚掌靠近右大腿内侧。

抬起屁股，右腿伸长。轻轻向前倾，将头放在枕头上。

伸长手臂向前，肘部微微弯曲。

保持这个动作约8到10次呼吸。换腿，重复数次即可。

第二招快乐婴儿式：

简易步骤：

先躺下，脸部朝上。弯曲膝盖到胸部，以手心扶着脚掌内侧。

膝盖朝腋窝方向双脚弯曲，保持脚掌和膝盖约在同一直线，左右轻轻摇摆数次。

保持这个动作8到10次呼吸。

第三招以抵肩提臀来伸展纾压：

简易步骤：

先仰面躺下，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，手臂向下伸长，掌心向上。

保持肩膀向下，将臀部抬起，从肩膀到膝盖，背部形成一个对角线。

保持这个动作约8到10次呼吸，然后平躺即可完成。

第四招用坐姿侧弯来调整呼吸：

简易步骤：

先以盘腿姿势来坐在坐垫上。左手放置在地板上，左胳膊肘可微弯曲。

右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀向下。

保持这个动作约8到10次呼吸，换边再次重复即可。

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产后睡不着觉的原因

1、生理原因

产后睡不着觉怎么回事？导致产后睡不着觉的原因有哪些？据了解，导致产后睡不着觉的很大一部分原因来自于产妇心理要素，产妇产后因为要照料小孩喂夜奶、再加上初为人母的心境所以产妇产后极易呈现睡不着觉的现象。

2、疾病要素

产后睡不着觉除了受生理原因影响之外还有或许是因为疾病原因形成的，产后睡不着觉很有或许是因为产后产妇身体虚弱的引起的，要知道产妇产后睡不着觉状况严重的话将会直接影响产妇深沉身体的康复以及乳汁的排泄，所以一定要及时进行调度。

产后睡不着觉怎么办

1、食疗

产后睡不着觉怎么办？产后睡不着觉怎么改进？改进产后睡不着觉的症状首要咱们能够从饮食方面下手，前面咱们也现已介绍导致产后睡不着觉的很大一部分原因便是因为血虚引起的，所以产后睡不着觉只需多吃一些滋阴补血的食物即可。

2、杰出睡觉习气

为改进产后睡不着觉的现状产妇还需要树立杰出的睡觉习气，许多产妇产后睡不着觉便是因为睡觉习气欠好形成的，产后睡不着觉主张白日睡觉的时刻不宜过长，这样就不会影响晚上睡觉的质量。

3、凭借运动

产后睡不着觉产妇还能够凭借适量运动才进行改进，产后睡不着觉跟运动有什么关系呢？产后睡不着觉进行适量的体育训练能够 有用改进产妇睡觉质量问题，一起还能够训练本身身体然后促进产后身体的快速康复。

4、及时就医

产后睡不着觉状况严重的话主张及时承受医治，因为每个产妇的实践身体状况不同所以医治的办法也会有所不同，产后睡不着觉状况严重主张及时咨询相关心理医生避免加剧病况危及产妇健康。