Question

当代年轻人经常熬夜，如何做才能减少伤害？

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Answer 1

熬夜常有一些习惯，吃/喝咖啡等等，这些习惯往往会增加肠胃的负担，以及身体整体代谢的负担，咖啡中的咖啡因会引起中枢神经系统的兴奋，从而有抑制睡眠的作用，可以让人处于警觉状态，长此以往，势必会影响睡眠，导致睡眠质量差，或者失眠。所以，在熬夜时，有一些小细节是需要注意的。长期上夜班的人有时下班后不睡觉，去打游戏去逛街，日复一日，这样对身体伤害很大，上面建议白天至少要睡8个小时，另外人最容易感到困倦的时间为晚上3到5点钟，最好是午睡。

现在很多企业都可以让员工休息，利用这个时间睡觉熬夜的现象越来越普遍，任何年龄段都很难抵挡电子设备的诱惑，越来越多的人在通宵使用手机。此外，一些人在工作和学习上有很大的压力，不得不熬夜完成。这使得熬夜成为常态。熬夜是件坏事，但面对这样的实际情况，今天我们要分享一些生活建议，以减少对身体的伤害。那些熬夜或三班倒的人，尽量晚点吃晚饭。他们在这一天不能吃太饱或太油腻的晚餐。他们可以选择蔬菜、水果、谷类、高蛋白和低脂肪的食物。

维生素A 维生素A是上皮组织正常运作的必要条件，充分补充可以保护眼睛。皮肤和粘膜也是上皮细胞，因此，获得足够的维生素A有助于身体抵御呼吸道感染，同时保持免疫系统的正常运作。维生素A可以从蛋黄、青椒、鱼肝油、动物内脏、奶油和胡萝卜中获得。另外，还可以多吃一些天然抗氧化物质，等如胡萝卜素、维生素C和维生素E，可以保护免疫细胞，清除对身体有害的自由基。

熬夜的最好补救措施是睡眠。除了正常的夜间休息外，还要有30-50分钟的午休。熬夜时感到疲惫时要努力忍耐，不妨先休息30分钟，还可以做深呼吸，可以增加大脑供氧，净化瞌睡，保持头脑清醒。另外，熬夜时要保持室内空气畅通，有一定的湿度，期间要多喝水。

Answer 2

一定要经常按摩头部，要注意饮食健康，不要吃垃圾食品，要适当的吃一些蛋白质含量高的食物，可以吃一些芹菜，也可以喝牛奶。

Answer 3

应该注意经常吃补血的食材，也应该注意保持良好的睡眠质量，可以在房屋中放加食器，也可以在睡前用热水洗澡。也可以在闲暇时候进行补觉。

Answer 4

保持营养丰富，而且一定要规划好熬夜时间，比如11点以后就要准备休息了。