夏天马上就要来了，有什么通过调整饮食结构减肥的方法？
减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康，俗话说三分练七分吃，饮食对于减肥的作用是不言而喻的，今天是小满，夏天已经到来了，这里就和大家分享下通过调整饮食结构减肥的方法。
1， 基本的原则就是一日三餐的丰盛程度从早晨到晚上依次减少
早餐应该是一天当中吃得最丰盛最好的一顿，优质碳水，比如燕麦片、全麦面包、杂粮饼、荞麦面等，优质蛋白，比如煮鸡蛋、煎荷包蛋、炖鸡腿、鸡胸肉、酱牛肉等等，优质脂肪，坚果类的核桃、扁桃仁等等都可以。
丰盛的早餐
很多人担心早餐吃得太多会影响减肥，而且由于没有胃口所以不想吃，这样主要的原因还是以前的饮食习惯晚饭吃得太多所致，调整饮食习惯把一天最丰盛的放在早晨，不仅自己可以有一天的时间消耗这些热量，而且适当的脂肪可以促进胆汁分泌，避免得胆结石，而且早晨的高热量摄入可以提高自己的新陈代谢速率。
午餐就一般吃就可以了，晚餐则是要尽可能的简单清淡，并且尽量在临睡觉前5个小时吃。
2， 保证蛋白质的摄入
蛋白质是三大营养物质中难以消化的营养素，消化蛋白质甚至要产生负能量，所以适量的优质蛋白摄入对减肥非常关键，去皮的鸡腿肉、鸡胸肉、酱煮的羊肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是可以的，尽量避免吃猪肉，尤其是肥的猪肉，对控制体重起不到好的作用。
优质肉类
3， 戒掉零食
想控制体重，减掉脂肪，还有个大敌人就是零食，这些不起眼的零食其实热量非常高，但很多人，特别是女孩子对零食的热爱是很高的，不知不觉间就造成了热量的过多摄入，长期摄入过多的热量，哪里瘦的下来。
4， 水果蔬菜的摄入量也是要控制得，特别是水果
减肥期间新鲜的水果蔬菜一定要摄入充足，这样对减肥是非常有好处的，但是千万不要摄入太多，尤其是水果，由于大多数的水果含糖量丰富，所以吃得太多同样起不到减肥的作用。
水果
5， 水分摄入充足
要想减肥控制好体重，水分的摄入同样关键，所以一定要保证每天的饮水充足，不是饮料，是温开水摄入充足，包括无糖饮料，那些代糖同样会造成代谢紊乱，影响减肥效果。
总而言之，调整饮食结构主要是以清淡易、消化、营养高的食物为主，不要吃高热量的食品，并且搭配适当运动，就能达到很好的效果。
1、一天三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。每一餐的组成都可以遵循这一原则：大量蔬菜+优质蛋白+粗粮杂粮精粮搭配+优质脂肪。
2、主食要换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮，例如杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等。每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3。
3、蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
4、坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
5、绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
