Question

跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？

Answer 1

一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑的精疲力尽就不可取了。

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理的控制好时间节点。

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这点因人而异吧。如果是经常跑步，有比较扎实的运动基础的人来说，可以每天跑步，因为这对他们来说已经习以为常了，他们掌握正确的跑步姿势，以及拉伸技巧，这些都能够保证每天有着一定运动量并且不伤害 健康 。

还有一点经常运动的人是对自己有所了解的，很了解自己身体的，他们往往知道每天需要保持多大的运动量，如果是好高骛远的新学者，很可能，制定的运动量不宜长期坚持。

一：需要休息

即便跑者的运动基础再好，他也是需要休息的。即使是最顶尖的选手训练也不会每天保持较大的运动量的，要知道膝盖的磨损是不可逆的。

我个人是比较推荐游泳这样的方法的，因为我一直坚持游泳很久了，并且也没有感受到关节有疲劳性疼痛感，当然这就扯远了。

二：跑步不能太勤快

跑步太勤快，也就是跑步的频率太高，很容易让自己受伤。再加上现在大部分人跑前热身，跑后拉伸，做的都不是很到位。这无疑给自己的身体增添了很大的风险，但如果你认为你是经验丰富的跑者，并且深谙此道多年，那每天跑也没有什么大碍。

1：过量的运动量会增加运动的风险，跑步还是要循序渐进的好，要了解自己的身体。

2：跑步以后及时对腿部进行放松，压腿，拉伸，这样能够减少运动后的疲劳性损，也能缓解延迟性肌肉疼痛。

3：跑步一定要注意正确的跑步姿势，穿着得体，穿舒服的跑鞋。

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