Question

肌肉很差，应该如何锻炼？

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Answer 1

如果想要锻炼自己的肌肉的话，一定要做到有氧运动和无氧运动相结合，只有这样才能够更好的锻炼自己的肌肉。首先在做运动的时候应该注意先做无氧运动然后再做有氧运动，在这样的情况下身体上的一些肌肉就能够得到充分的锻炼，而且在这个过程当中还能够得到休息。在用这种节奏锻炼的时候自己能够得到相应的放松，但同样的肌肉也能够被促进结合，所以说在锻炼的时候一定要注意张弛有度。

锻炼的方式

除了这些以外在锻炼的时候也要注意尽可能的每隔15分钟左右就要摄入一些水分，无论是淡盐水还是纯净水都是可以的，而且在这个时候多多补充水分就能够让自己的状态更好一些，所以在运动的时候也要多补喝水。而且抗阻训练是增加自己肌肉力量的一种方式，同样也是唯一的一种方式，因为自己的肌肉在收缩的时候能够和阻力相对抗，在这个时候就能够提高自己肌肉收缩的承载能力了，所以说肌肉已经会适当的增长了。

不同的练习

所以在练习不同地方鸡肉的时候也要做不同的运动，比如说如果自己想要练肱二头肌的肌肉的话，那么就可以选择使用湾组的方式来练习。如果想要练习肱三头肌的话，也可以选择用臂屈伸的方式来练习，如果想要练背上的肌肉的话，则可以选择通过划船这种运动来练习，这些都是非常有效的。

除此之外，在练肌肉的时候也应该注意要先减脂肪，然后再去做一些机械运动，并且还可以选择通过打沙袋的方式来锻炼。如果想要让自己的肌肉有所增长，而且还不影响自己的速度的话，那么就可以选择通过拳击的方式来锻炼，在平常也要多摄入一些蛋白，只有这样才能够对自己的身体有着相应的保障。

Answer 2

想要锻炼的话，需要直接去健身房，你可以请个专门的教练，帮你锻炼，这样的话，我觉得会比较好一些。你自己在家里面也可以练习举重，也是可以锻炼肌肉的。

Answer 3

在平时的时候应该多锻炼，同时也应该吃一些高蛋白的东西，也应该做仰卧起坐或者是平板支撑之类的，或者是抬杠铃，都会有着一定的效果。

Answer 4

在日常生活中想要锻炼肌肉，就可以进行一些力量性的训练，比如举杠铃深蹲。这种动作非常能够锻炼臂膀和腰部的肌肉。

Answer 5

应该做一些锻炼肌肉的运动，比如说平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，扩胸运动，单双杠运动。