长期进行体育锻炼有利于身体健康，老年人如何通过体育锻炼健康长寿？
中老年人由于基础代谢率降低，植物性神经系统功能不全，体温的调节功能减退，因而对气温度变化的适应能力降低。
目前危及老人生命的三类疾病是中风、癌症和心脏病。除了癌症外，中风和心脏病与气温都有一定的关系。寒冷能促使中风的发生和心脏病的发作，寒冷对呼吸系统也有较大的影响，它能降低粘膜的穿透性，使毛细血管收缩，减少免疫物质的分泌，降低纤毛活动的频率，这些都使呼吸道的抵抗能力减退。所以寒冷季节，老人的气管炎易于复发，伤风、感冒发病增加，也容易罹患肺炎。老人由于呼吸系统病引起的死亡，寒季更为突出。由于老人不能很好适应天气的变化，这就需要注意天气对健康的影响，特别是做好冬季防寒保暖，这点对老人的健康长寿至关重要。
为了提高老人对天气变化的防御能力，体育锻炼是一个积极的办法。百岁老人冉就认为长寿的补药是阳光和风雨。经常锻炼可以防止体格和脏器功能衰退，还能改善循环能功能，提高新陈代谢和体温调节功能，从而更好地适应天气变化。经常锻炼的老人对寒冷的耐力就较不锻炼的老人好得多。
为了增强对寒冷的耐力，必须坚持冬季户外锻炼。锻炼项目可以根据自己原有的习惯，散步、打拳、气功、做操、慢跑等均可。运动量可较夏季稍大，但要同时保证充分的热量与营养。一些过去没有户外锻炼习惯的老人或体弱老人要逐渐适应，慢慢增加在户外活动的时间。锻炼前应该做好充分的准备活动。先使四肢温暖，以防手足受冻。当然，有慢性呼吸道疾病（如慢性气管炎、支气管扩张等）的老人，在疾病发作时期，以清晨不去户外锻炼为宜。老人进行户外锻炼，如果出汗，可减慢动作或稍事休息，不要立刻脱衣，即使气温较高也应注意。
为了更好地适应冬季户外活动，过去没有锻炼习惯的老人，也可在夏季开始进行耐寒锻炼。锻炼方法很简单，就是用冷水洗脸或擦澡。一般在气温25°C以上，使用冷水擦澡不会有什么害处，但是气温低于25°C以下时，必须视体质情况进行，如身体反应良好，在气温或室温22°C——25°C之 间仍可进行。当气温或室温降至22°C以下，就应该停止冷水擦澡，而只进行冷水洗脸。如此经过2——3个夏季的冷水锻炼，就自然会增强在冬季进行户外活动的耐寒能力。
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2024-07-15 广告
