Question

跑1000米时怎么合理分配体力才能跑进3分半？

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Answer 1

跑1千米想跑进三分半，那这个正常配速是得达到15左右，也就一小时15公里是最基本的，4分钟1公里，这个速度看起来不是特别快。但是长距离跑步，跑个半小时一小时还能保持足量的配速，那体力上肯定是相当不错的。

体力分配上不同人有不同的需求经常性锻炼的，比如说人家经常性的跑个5公里能控制在20分钟到25分钟。就这种人如果去跑步的话，简简单单一个1千米根本不需要有什么体力分配，冲就完了，从头到尾一口气冲下来，因为人家跑5公里都能控制在1公里4分钟多一点的程度，跑一个1公里把所有体力都用在1公里上面跑，进三分半很简单。人家经常性的锻炼，有这个体力基础自然没问题。

但如果大家没有这个基础的话，那就是要分配体力，刚开始的时候保持中等的速度，不要跑得特别慢。因为刚开始的第1圈保持这种中等速度，不至于跟别人拉开太大的差距，但也不要一味的追赶别人，第2圈的时候适当降低速度，给身体一个缓冲的时候，但注意要保留一股力量，为最后的200米做准备。因为最后的200米就是冲刺的时候，这时候拿出你最大的力气，所有的体力，200米冲刺能跑得快跑得快，经常性的锻炼的人，1千米跑个三分半，不是特别困难的事情。

从身体健康的角度来说，建议大家每天抽出一定的时间去锻炼，跑步是一个健步要求周围环境的事情，只要有一条平坦的路，没有太多的尘土，基本就可以了。每天抽出半小时去锻炼跑步，花了15分钟到20分钟，正常人的速度跑个两3公里基本没问题了，这个强度虽然达不到减肥的要求，但对于提升身体素质这个很大的，帮助的长期坚持肯定有效果。而且半个小时大部分人也能抽出来，不至于真的连半个小时的时间都没有了。

Answer 2

可能是需要中间的时候用力气，开始的时候不是特别的用力，这样就是体能会比较好的。

Answer 3

前800米要保持匀速跑，调整好呼吸，保持合适的步伐，最后200米进行全力冲刺。

Answer 4

跑一千米的话那么我们可以在第一圈的时候冲刺一下第二圈的话可以慢跑来保存体力第三圈的话就冲刺