Question

瑜伽之拜日式

Answer 1

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。

山式站立准备

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。感受呼吸，吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福。

吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向上延展。

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直（可以微微弯曲膝盖），双手掌尽量放在地面上，上身尽量伸展的靠近双腿。

动作：吸气，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背平贴在地面上，检查左腿膝盖与地面保持90度直角。伸展右侧的髋部，眼睛平视前方。脚尖压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。

呼气，膝盖轻轻落地。

动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部上推，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

动作：呼气，双膝触地，弯曲手肘，臀部向上翘起，将胸部放在双手间的地面上。将身体向下的同时下巴内收。腹部和鼻子不要触碰地面。

动作：吸气，臀部稍向前推送，将身体完全贴在地面上，伸直手肘身体向上抬起，脚背贴地。展开胸脯打开双肩。手掌五指张开，掌心压在地面上，放松腰部的肌肉，眼睛平视前方。脚腕向下压在地面上，将双腿向后伸展，背部向上挺直。

动作：呼气，勾起脚尖，抬起膝盖伸直双腿，臀部向上向后抬起，如果可以的话，让头顶百会穴触地，眼睛看着肚脐的方向，收紧腹部大腿的肌肉。

吸气，右腿向前迈回至两手间，左脚膝盖脚背平贴在地面上，右腿膝盖与地面保持90度直角。下压左侧的腰部，髋部与大腿，眼睛平视前方。脚腕压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。

呼气，左腿向前迈回两脚并拢，伸直膝盖，成脊柱前曲伸展式。

与步骤3相同。

吸气，身体向上回到手臂上举式。手臂由体前向上高举过头。

与步骤2相同。

12.山式站姿

呼气，手臂由体前放下，成山式站姿。

注：1-5和8-12的动作相重复。