Question

怎么可以让自己快速入睡啊？

Answer 1

中国睡眠研究会显示，接受调查的44308名青年中，能“一觉到天明”的仅有11.2％。并且中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。熬夜，似乎成为了年轻人生活的常态。下面我来谈谈对熬夜的看法：一、熬夜的原因1、睡眠拖延症为了能有更多属于自己的时间，强迫自己熬夜，这在心理学上被称为“强迫性熬夜综合征”。也就是睡眠拖延症，人们睡前拖延的类型分为三种：故意拖延人们会有意地进行一些故意的行为来延迟入睡的时间，这是睡眠拖延最常见的原因。受访者表示，尽管他们本来打算按时睡觉，也知道熬夜后自己会后悔，但总抵不住诱惑。无意识拖延这与故意拖延的情况有重叠的部分。无意识拖延的这类人常常因高度沉浸在某些活动中而没有意识到时间飞逝，只有在结束活动时才惊觉时间已晚。战略拖延有些人认为太早上床会无法入睡，所以他们有策略地推迟了上床的时间，通过增加睡眠压力，从而治疗失眠。但这与传统意义上的拖延又不同。可能剧太好看、游戏太好玩，我们陷入其中便难以意识到时光飞逝；可能是白天的时间被占满，好不容易到了可由自己支配的时段，想好好珍惜；也可能是这个夜晚过分美丽安静，是利于我们沉思的时段……以至于我们我们沉迷于透支自身，并乐此不疲。2、受及时享乐欲望的影响从进化的视角看，人们极大的抬高“当下时间距离”的权重而轻视“未来时间距离”的权重，比如，人们知道熬夜不好，但还是喜欢熬夜的问题：熬夜获得的好处是显而易见的——能即时享乐（通常熬夜都是在娱乐）而不熬夜获得的好处要在长远过后才会显示。这一切归根结底都是由于我们头脑的进化程度远远赶不上后工业化社会的发展速度。3、生理原因精神过度紧张和人们感受社会转型节奏的太快，使得人们被感压力过大，各种失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱尤为明显。过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，内分泌失调引起的，年龄的上升，生理原因引起的变化，睡眠时间自然就会减少。确诊的抑郁症典型的症状就是睡不着觉。二、熬夜的危害1、皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。2、抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损。

Answer 2

如果你想让自己快速的睡着，就要让自己身体处于一种疲劳的状态，你也可以去适当的在晚上的时候不要吃的太多的食物，然后出去进行一些跑步锻炼。然后等自己有些困的时候回来再进行热水泡泡脚。包括喝一杯热牛奶，能让你的身体保持了舒适的状态，就能进入了睡眠的状态。

Answer 3

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。