Question

吃宵夜容易长胖吗？

Answer 1

经常吃夜宵会长胖，经常吃夜宵的危害如下:

第一、经常吃夜宵吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，而进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收，也会影响到身心健康，经过一天不辞辛苦也是需要休息的，如果不休息各方面的抵抗力都会有所下降。

第二，经常吃夜宵加重肠胃的负担，会影响消化系统，从而导致肥胖、身材变形、增加体重、肚子容易变大，变大就不好了。有些不怎么喝酒的，肚子又容易大的，又不是啤酒肚，是过度肥胖造成的，有些人为什么无端端的就胖了，而且平时吃得又少，这就是夜晚进食太饱，要不就是没有好好注意休息，导致内分泌失调消化系统形成的，所以夜晚没必要就不要进食了，晚上真的要吃的话可以吃一些清淡的食物。

第三、过度肥胖症，正是心脑疾病来临等慢性疾病，夜宵就不要经常吃，有时候吃夜宵吃饱了就回去睡觉了，什么也没有消化掉，对自己身体不好，反而会造成血液充足，血液粘度过高也会导致高血压等疾病。

Answer 2

经常吃夜宵会长胖，经常吃夜宵的危害如下:
第一、经常吃夜宵吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，而进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收，也会影响到身心健康，经过一天不辞辛苦也是需要休息的，如果不休息各方面的抵抗力都会有所下降。
第二，经常吃夜宵加重肠胃的负担，会影响消化系统，从而导致肥胖、身材变形、增加体重、肚子容易变大，变大就不好了。有些不怎么喝酒的，肚子又容易大的，又不是啤酒肚，是过度肥胖造成的，有些人为什么无端端的就胖了，而且平时吃得又少，这就是夜晚进食太饱，要不就是没有好好注意休息，导致内分泌失调消化系统形成的，所以夜晚没必要就不要进食了，晚上真的要吃的话可以吃一些清淡的食物。
第三、过度肥胖症，正是心脑疾病来临等慢性疾病，夜宵就不要经常吃，有时候吃夜宵吃饱了就回去睡觉了，什么也没有消化掉，对自己身体不好，反而会造成血液充足，血液粘度过高也会导致高血压等疾病。

Answer 3

许多网站和专家都会说吃夜宵对身体是怎么怎么地不好：

他们会说晚上睡觉前吃地过多会影响肠胃，让肠胃得不到休息，还会导致增肥，因为营养过多，晚上又没有运动，消化不了；而且我们自己也都有过吃了夜宵后第二天早上醒来重了一两斤的情况，所以我们就默默地认为吃夜宵=发胖。

但相关性不代表因果性，不是因为你吃了夜宵，第二天重了，就代表是夜宵直接导致了体重上升，换句话说，吃夜宵≠发胖。

那是什么才导致我们体重上涨的呢？

总摄入量过多。

如果你看过我的文章，就知道，对于体重管理来说，最为重要的是能量平衡。也就是说，假如一天的摄入量大于消耗量，就会慢慢变胖。

因此，不管一天三餐也好，还是六餐也罢，也不管在早上把一天的热量全部吃完也好还是在晚上才把一天的热量全部吃完，对于体重管理来说，一天摄入量和消耗量的对比是最为重要的，因为是它来决定你今天是增肥还是减肥。

再说得简单一点，对于体重增减来说，最为重要的是能量平衡，而不是进食频率或进食时间。

我在有关进食频率的文章里讲过，身体每一天都在两个状态下换来换去：一个是“脂肪合成状态”，另一个是“脂肪消耗状态”。

想想看，如果早餐不吃，中餐和晚餐吃得差不多，然后再吃一个夜宵，只要绿色部分等于蓝色部分，就胖不了。

那有没有什么科学依据来证明这一点呢？

有，这一项研究测试了10位肥胖女性，分别将其分成两组。
整个试验持续了15周，头3周的目的是让这些女性来维持她们的体重，也就是找出她们维持体重的摄入量。
接下来的12周分成了2个6周的限制热量加运动减肥法，而在这段期间，每人的摄入量都保持不变。
前6周，第一组女性每天4顿餐，早餐8点35%摄入量，中餐11点半35%摄入量，晚餐4点半15%摄入量，夜宵8点15%。而第二组相反，早餐中餐只摄入15%的总热量，晚餐和宵夜摄入35%的总热量。 后6周，两组交换摄入时间。
结果发现，两组的体重、去脂体重、脂肪在12周之后都下降了许多，但没有很大的区别。前6周，第一组从平均体重77kg降到了73kg，而第二组从平均体重80kg降到了75kg。后6周，第一组从平均体重73kg降到了70kg，而第二组从平均体重75kg降到了71kg。
所以从这项研究我们可以看出，进食时间对于减肥来说没有太大的区别。

Answer 4

　是的。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红（绿）豆汤等。
温馨提醒，不要把夜宵当做正餐来吃，适当地补充能量即可，夜宵品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。“晚上吃夜宵会长胖”虽说有研究表明，人的体重增减和什么时间吃东西没有绝对的关系，但人在晚上时是休息时间，活动量是一天中最低的时刻，若是这时候补充够多的能量，胃肠会代谢吸收，把不能被消耗的转化成脂肪，囤积在体内，因此，晚上吃夜宵会长胖。

Answer 5

吃夜宵容易造成脂肪的堆积而导致长胖。
随着深夜食堂的美食诱惑，以及生活的快节奏、工作繁重、压力等，经常熬夜加班到半夜，就想吃一顿夜宵犒劳自己，所以越来越多的人养成了吃夜宵的习惯。夜宵是指三次正餐以外，于夜间增加的加餐，特指晚餐之后的时间。
夜宵比如烧烤、酒食、糖水、小炒等等，往往都是些高脂肪、高蛋白食品，含有大量的脂肪和碳水化合物，特别容易造成营养过剩；并且吃夜宵后一般不会进行运动、消耗热量，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，造成肥胖；通常吃完夜宵后就会进入休息状态，休息状态下的消化速度会比较缓慢，也容易导致消化不良。
良医益友