多喝水，是养生还是伤肾？
肾脏健康关系到我们每一个人的生命，保护肾脏尤为重要。肾脏健康日是每年3月份的第二个星期四，是国际肾脏基金联盟联合设立的。设立世界肾脏日主要是为了帮助人们了解和预防肾脏相关疾病。其实我国肾脏疾病患病率还是非常高的，而且呈现不断上升的趋势，上亿的中国人在饱受肾脏疾病的困扰和折磨，造成肾脏相关疾病的因素有很多，不良饮水习惯就是一个很重要的因素。
我们日常的新陈代谢需要我们每天补充足够的水分，水摄入到身体之后是通过肾脏来处理的，喝进身体的水，会经过咽喉、食道、胃部，一部分会被胃吸收，另外一部分进入我们的肠道，帮助胃肠更好地蠕动，促进我们的排泄、维持肠道菌群的平衡，被肠道吸收一部分之后会进入血液，参与血液循环。
一般在我们喝完水后的一个小时左右它就会参与到血液循环过程中，顺着血管呢输送到身体的每个器官，给我们身体的各个器官补充水分。其余剩余的水分和循环过程中带走的毒素和垃圾会随着血液的循环在肾脏进行最后的过滤。肾脏把血液里多余的水分和毒素过滤出来通过尿液排出体外。人体每天要进行很多次循环和过滤，而肾脏主要负责最后的过滤工作。
我们都知道尿毒症的患者会做透析，做透析的原理是就是代替肾脏帮助清除血液和身体中的垃圾毒素。我们的肾脏切开后能清楚地看到它分为两部分，一部分是鲜红的肉质，称作肾实质，还有一部分是空腔，叫作肾盂，顾名思义肾盂就是暂时储存尿液的部分，肾脏工作起来是非常精密的，血液到达肾脏后过滤器会通过血流量来判断开放肾单位的数量。每一个肾单位都由两个部分组成，分别是肾小管和肾小球，肾小球负责过滤多余的水分和毒素形成尿液，肾小管负责重新吸收有用的物质，最后尿液中没有用的物质会被暂时储存在肾盂中，等到储存到一定的量之后会通过尿道排出体外。
既然水分是通过肾脏来处理过滤的，那么摄入过多的水分会不会对肾脏造成负担呢？肾脏每天大概会开放四分之一的肾单位就能够完成工作需要，当我们饮水量增多时，肾脏会有更多的肾单位参与到过滤工作中。所以平时喝水不会对肾脏造成伤害，但是有肾脏功能不全的患者短时间内饮用大量的水还是比较危险的，容易造成高血压或者水肿。
日常最伤害肾脏的三个喝水习惯就是口渴是才喝水、长期喝浓茶、饮料代替白开水喝，口渴时才喝水。我们的人体中水分已经失去了体重的百分之一，机体会受到缺水的影响，长时间这样会对肾脏造成一定的伤害。长期喝很浓的茶不仅会伤害到胃还会增加肾脏的负担，对肾脏造成伤害。有些人会经常喝饮料来代替水，饮料中还有大量糖分以及磷酸盐等物质，会造成体内钙质的流失，尿液中的钙质增多，会造成肾脏结石。
一般一个健康的成年人每天会通过排尿、呼吸等代谢排除至少两千五百毫升左右的水分，所以我们日常每天摄入两千毫升到三千毫升的水分就可以了，这样既能保证身体中水分的需求也不会增加肾脏的负担。其实很多肾脏出现问题的朋友往往是因为水分摄入量不足，而不是喝水太多。所以肾脏功能正常的人还是要保证水分的正常摄入的。
饮水量因人而异，与出汗存在一定关系，若出汗较多，则需要多饮水。若天气寒冷出汗较少，则需要少饮水，适当饮水对肾脏有较好的作用，可将代谢废物排出体外。
但饮水量较多则会加重肾脏负担，控制在2000ml-3000ml最佳，避免大量的饮水，以免出现水中毒的情况。
