促进睡眠的瑜伽体式
促进睡眠的瑜伽体式
促进睡眠的瑜伽体式，睡眠对我们来说非常重要，如果睡眠不足，会引发一系列的健康问题，不仅会影响到我们的日常生活和工作的效率，还会导致我们肥胖等问题，看看促进睡眠的瑜伽体式。
促进睡眠的瑜伽体式1
1、跪姿前屈体式
以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。
臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地，双手向天花板上面顶起。吸气呼气，保持动作10-20组，呼吸要均匀，要聚精会神，注意力集中在自己的呼吸上，做完会感觉身体无比的轻松。很快便会产生倦意困意，使你安然入睡，由于床是比较软的，所以很多动作做得不太标准，不过也没有关系，以舒适为主。
2、侧卧屈膝拉伸
晚上睡觉前做一组拉伸动作，侧躺在床上身体腿部伸直，左手撑头，大腿自然弯曲回勾，右手去够右腿，手臂拉着腿拉伸韧带，坚持10-20组，再换手做另只手和腿。
这个体位主要帮助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二头肌和股四头肌，肌肉的拉伸有助于身体更加的柔软，并且有助于减肥瘦身，瘦大腿塑形都有帮助，而且能够帮助更好的入眠缓解绷紧了一天的身体神经，令身体更加放松轻松入眠。
3、婴儿式
练习者跪坐在床上，两膝分开与肩同宽，脚背贴着地。吸气的同时收紧了腹部，呼气的同时一双手放到身子前方，自然的伸展开来，额头慢慢的触地，眼睛微微闭上均匀呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放松。
等心情慢慢平复下来，再回到之前的姿势重做一遍，这样的动作做5-10组。可以让心情更加的平静，忘记一天当中的疲惫，舒缓身体的疲劳感，帮助睡眠。
4、分腿坐
坐在床上，双腿向前展开达到个人的最大限度。此时要做的就是确保自己的脚趾膝盖绷直，用双手去抓双脚，以臀部为主心轴，肚子背部手臂往下压。受可以放在腿上或者是脚上，来支撑全部身体的力量，要配合深呼吸做5-10组。
这个动作更有助于人轻松达到，放松入眠的状态。简单又比较有成效，是个不错的瑜伽练习，联系起来也不太困难，可以说每个人都可以做到。
促进睡眠的瑜伽体式2
犁式
在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的'双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。
助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
促进睡眠的瑜伽体式3
瑜伽会促进睡眠吗
瑜伽是可以促进睡眠的。
瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力，所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。
睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳，更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处，晚上练习瑜伽后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
睡前瑜伽的好处
安抚情绪
可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期，这个时候可以练习瑜伽，练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。
女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。
放松
瑜伽是一种比较舒缓的运动，在这个过程中可以让身心得到放松，压力越来越大，但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么，睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。做睡前瑜伽的好处很多，我今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道，如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话，他就会很难入睡。
有利于身体健康
睡前练习瑜伽也是运动的一种方式，瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。
