Question

成人每天需要补充多少维生素d3

Answer 1

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU，可耐受最高总摄入量为2000IU。即成年人最好满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU。

维生素D通常被称为“阳光维生素”，在免疫系统中发挥着重要作用。维生素D包含一组脂溶性化合物，这些化合物对调节体内钙和磷的含量至关重要，即保持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养素。当皮肤暴露在紫外线（如阳光）下时，它会合成维生素D。维生素D只存在于少数几种食物中，维生素D最丰富的天然来源是鱼肝油和海鱼，如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼和鲭鱼。鸡蛋、肉、牛奶和黄油也含有少量的维生素D。而母乳中维生素D的含量，通常不足以满足婴儿需求，也需要通过强化食品和膳食补充剂。

而现在大家防晒工作做的很好，也没有很多时间晒到阳光，日晒不足会造成维生素D缺乏。因此，在全球范围内，缺乏维生素D的现象依然十分普遍。因此。维生素D缺乏的人，可以考虑额外补充一些复合维生素。而不同的维生素之间也需要协同作用，类似“木桶原理”，身体必需的维生素等微量元素都要补充到位，复合维生素补充效率更高一些，补充维生素也更全面。目前像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种都有蛮不错的维生素选择的，而且他们的维生素原料主要来自帝斯曼，维生素原料更值得信懒，各种维生素含量也比较适合每天补充。复合维生素每天按照推荐的标准来补充，可以补充维生素D。