Question

如何辨别生理性饥饿和心理性饥饿

Answer 1

现代社会物质生活的丰富，让我们越来越不容易体验到饥饿感，进食也变成的机械化和奖赏话，原本与生俱来的本能貌似退化了，如何区分生理性饥饿和心理性饥饿呢？

生理饥饿是种天然的饥饿感，是身体用尽所有的能量时所产生的重要现象。此时，血糖会下降，一开始的感觉可能是肚子轻微的空虚或者绞痛，如果没有补充能量，身体会燃烧储藏的能量，饥饿感会得到缓解，然后，饥饿的感觉又会上升。人在生理饥饿的时候，更多的是选择有饱腹感的食物，吃食物会觉得特别香。

心理性饥饿：心理上的饥饿感很多是由于压力、或者看到食物等原因引起的。比如：刚吃完饭，看到食物，闻到香味就会想吃。和早起的记忆有关，比如我喜欢吃蛋糕，是因为小时候不能常吃到，偶尔吃一次会觉得特别幸福。因此，现在看到各种蛋糕，都觉得很诱惑。社交压力，和闺蜜逛街，她提议吃冰淇淋，多半我也会选择车一个，不然会认为这是伤害她的感情。心理上的饥饿会让我们渴望高糖高热量的食物，因为这些对大脑有安抚的效果。

通过正念的方法，可以帮我们刚好的区分你到底是真的饿了还是只是想吃东西。

首先练习正念静坐，静坐在椅子上（避免不被打扰）让你的心智专注于你身体的饥饿感上，用一个从1到10的饥饿感觉尺来衡量你的饥饿程度，1为完全不饿，5为中等饥饿，10为非常饥饿，按照自己的饥饿程度，从1到10选一个数字给你当下的饥饿感打分。

第一次练习的时候最好在正餐前，体验自己的饥饿感，前几次可能留意不到，也没关系，接纳自己的情绪，在接下来的几天里，每天练习。可以用下面的方法引导自己：我现在的饥饿感觉程度如何？是轻度饥饿还是中度饥饿？我饥饿的感觉在身体的那个部位？饥饿是一种什么样的感觉？你的身体有哪些感觉？尝试将生理饥饿与脑海中浮现的对食物的渴望或心理性饥饿区分开来。

进一步练习，尝试问自己在不同的分数下的感觉如何？3分的时候身体是什么感觉？3分的时候对食物的渴望感觉如何？7分的时候身份是什么感觉？你是如何判饥饿感是3分还是7分？

留意一些诱发因素，例如：当你特别想吃高热量食物时候的情绪或者情景是什么样的。也许当你再回到身体时，你会发现其实只是心理饥饿，甚至有可能只是口渴。每个人的情况都不一样，需要耐心的练习。

用这种方式定期的留意你的饥饿感，这个能很好的帮助我们控制自己的情绪性进食。

参考《学会吃饭》