Question

焦虑不安害怕恐惧怎么办，经常想哭？

Answer 1

找到问题所在。
最直接的方式就是直面它，找到源头，究竟是什么让自己产生焦虑恐惧的心情，
如果是看恐怖片的话，那么就看看可爱的电影动漫片，覆盖住让自己恐惧的电影，这样慢慢的就不会焦虑恐惧了。
2练字。
有时候可能并没有发生什么事情，就是突然会有焦虑的心情，
那么就练字吧，毛笔字和碳素笔字都可以。
练字可以让自己的心静下来，从而可以驱逐不好的心情，只有心慌的时候才容易产生焦虑恐惧。
3听音乐。
音乐是可以让人们放松开来的，比如看了不好的东西就可以听听有节奏的音乐。
如果晚上焦虑到睡不着就可以放节奏缓慢的音乐来伴随自己睡眠。
这是一个挺好的方式。可以缓解焦虑情绪。
4和家人说说话。
有时候，怀孕中的母亲们都很容易焦虑恐惧，怕生产，这时候就需要家里人的陪伴，
和她说说话，讲讲小时候的事情，如果有姐妹，还可以听听八卦，
聊聊生活或者学校里面的趣事，防止胡思乱想。
5出去旅游。
如果是因为生活和工作上的压力的话，正好遇到假日，那么就利用假日出去旅游散心，
看看外面的风景有助于缓解这种焦虑恐惧的心理。
去自己没去过的地方，放松自己的心情，好好玩一玩。
6制定计划。
无论学习中还是个工作中出现焦虑的情况都可以通过制定计划来解决，之所以产生这种情况，
可能就是需要做的事情没有头绪，所以需要制定个计划，按部就班的来，才能缓解这种情绪。
循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。
喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。
多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。
做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。
多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，
慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。

Answer 2

焦虑是一种常见的心理疾病，长时间的焦虑恐惧会严重的影响人们的生活和休息，所以针对此类病症，目前有几种较好的治疗方法，帮助您缓解心理焦虑。一种是暂停目前的工作，换一种新的生活方式，还可以选择感兴趣的事情做一做，再有还可以通过食物补充营养，以及适当的锻炼，缓解焦虑不安的情绪。

　　焦虑是一种常见的心理疾病，一般患者在焦虑的时候总是感觉指内心紧张不安，预感到将要发生某种不利的情况，其实这只是自己心里想的，并不会真实的发生。那么长时间的焦虑恐惧就会严重的影响人们的生活和休息，所以接下来的内容我们来了解长期焦虑恐惧怎么办，教您四个方法，帮助您缓解心理焦虑。

　　第一，焦虑紧张，其实是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验，因为一些事情感到精神压力大，就会患上这样的焦虑症。想要缓解这种状况，第一种方法是暂停目前的工作，换一种生活方式，让自己得到放松。焦虑令人感到很不适，如果还处在目前的环境中，可能对病情的缓解没什么帮助，所以大家可以请个假，出去旅旅游，散散心，在家人的陪伴下放松一下自己。

　　第二个方法就是找自己感兴趣的事情做一做，或者以前没有时间做的事情，或者以前不敢做的一些刺激性的项目等等，大家不妨在生病的这段休息时间做一做。这样你会发现生活其实有很多的乐趣存在，慢慢的也就能够摆脱焦虑恐惧不安的情绪了。

　　第三个方法是运动治疗，一些运动项目，帮助人们大量的排汗，还能够释放体内的不良情绪，瑜伽，跑步，游泳等，都能够帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。而且在运动的时候还能够结识一些朋友，一起聊天，交流，也能帮助患者打开心结。

　　第四个方法是食补，一些食物是能够治疗焦虑症的，比如让患者多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果，奇异果，火龙果，草莓，芒果等等，补充患者的营养。再有劝患者多吃粗粮，忌烟忌酒，这都对病情的稳定有帮助。

Answer 3

内心很恐惧、焦虑可以通过心理治疗、药物治疗及其他治疗缓解。通常需要根据病情严重程度及持续时间进行综合判断，从而选择合适的处理方式。

1、心理治疗：如果焦虑、恐惧的情况不是特别严重，没有影响睡眠休息，一般可以早期使用心理治疗，多与医生沟通。必要时选择专业的心理医生进行心理干预，比如改变认知、适当调整目标降低期望等，同时保持充分的睡眠休息时间；

2、药物治疗：如果焦虑比较严重，而且已经影响睡眠、工作。此时可以配合使用药物治疗，可以遵医嘱口服劳拉西泮片、三唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮䓬类药物治疗；

3、其他治疗：如果是外界因素干扰引起的焦虑、恐惧症状，一般也可以配合使用其他治疗方式，比如放松身心，逐步面对已经发生的事实，同时还可以寻找听歌、运动等发泄途径。

如果出现恐惧、焦虑等症状影响睡眠、工作时，需要及时到专业医院进行系统的诊治。不要耽误病情，更不要认为心理问题可以忽视，应早期干预治疗，否则后期有可能发展成严重心理疾患。

Answer 4

每个焦虑不安的人，都要学会如何过渡自己的深思熟虑，其实这也是最近很多流行的正念疗法中所提倡的。有焦虑情绪的朋友一定对陷入恐慌的场景不陌生，而且很多人都想急着摆脱这种情绪，但又很容易陷入情绪的漩涡，产生一种徒劳的抵抗情绪，反而让自己的情绪变得负面起来。

所以，当焦虑来袭的时候，我们要学会告诉自己，当下的感觉都是暂时的，我有这样的情绪非常正常，完全是合情合理的……我们把这一步叫做心理上的映射，透过多频次的交流，从潜意识中接纳自己。

单一的诉说效果是不理想的，因为身体和情绪，它是相互影响的，我们在平时有情绪的时候，身体会产生一种特殊的状态。就好比，我们在焦虑和担心的时候，你的肌肉都是紧绷的，只不过我们把注意力完全放在了思考事情上，而忽略了我们肌肉和躯体变化...

其次，我们要学会的是，对焦虑这件事情的本质进行分析，因为有的时候我们并不能看清事物的本质，陷入焦虑的时候，只是盲目的担忧。所以我们应该直面的方法就是对照焦虑的事情进行言语文字的描述，对自身的情感进行具体的分析。

也可以用个小本子记下来，先描述某种场景下，影响了自己痛苦事件的经历，再去描述具体的影响，最后透过前因后果，对自己关注的现象和本质进行剥离分析。

其实，这是一种对痛苦经历和情绪的积极接纳，会让我们清晰地知道，生命中的每一件事，它都有存在的意义。所以也希望看到这篇文章的你，透过这样的方式，能或多或少对自身对外界有一个更清楚的认识。

Answer 5

焦虑不安常规来看考虑有三种情况，从轻到重分别是正常焦虑反应、焦虑性格特征、焦虑症三种情况，需要采取不同措施进行处理。

1、正常焦虑反应：若遇到一些突发性事件会导致焦虑不安，如考试、面试、上台演讲等。可以在之前做充分准备，想象场景提前演练，并在进行过程中多做深呼吸，多可逐渐改善；

2、焦虑性格特征：若从小就有焦虑不安的情况，需要考虑是由于成长经历或童年创伤导致安全感缺乏所致，出现性格敏感多疑、胡思乱想、焦虑不安，需要去医院心理科，做长期的认知行为治疗，改善负性思维、灾难性思维，也可改变生活习惯，从而改善焦虑不安的性格特征；

3、焦虑症：若为焦虑症导致的焦虑不安，轻度患者可以通过情志疗法，如培养兴趣爱好、转移注意力等。中度以上患者，建议服用抗焦虑药物进行治疗，如曲唑酮、氟哌噻吨美利曲辛片等药物，并在药物治疗的基础上，配合心理治疗。