Question

该怎么去训练可以提高我们在打篮球时候的运球速率？

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Answer 1

今天给大家带来几个可以提升我们运球速率的专项训练。

第一个基础震荡运球训练，我们先进行一个单手脱球的动作，然后在我们放篮球下落，然后我们迅速降低身体重心，之后我们去做一次短而快的低运球。这个训练动作主要是帮助我们去找到震荡运球的感觉，不过需要我们注意的时在我们低运球的时候，我们要用我们手指去进行发力才能提升运球速度。

第二个运球震荡训练，在我们完成单手运球一次之后，我们再去迅速完成一次震荡运球，这样能够非常有效锻炼我们的高低运球的结合能力，当我们在高运球的时候，我们的下球不能过度用力，在篮球落地以后迅速降低我们的身体重心，之后用我们的手指低运球。需要我们注意的是在我们练习的时候，我们的身体重心要跟随着我们运球的动作做高低起伏。

第三个震荡运球训练变向，在我们的手指熟练以及具备了震荡运球的能力后，那么我们就可以在震荡运球的时候中去加入一个体前变向，这样可以增加我们手指的变向的能力。我们需要注意的是在做一次高运球后，我们要迅速降低我们的身体重心，然后我们在低位置去完成一次手指体前变向后换手继续做体前变向，当然我们可以去配合适当的训练器械，去提高我们的训练动作。当我们在打篮球的时候，我们都知道体前双变向，其实就是我们在完成一次体前变向之后，再去完成一次短而快的手指变向，所以当我们熟练了震荡运球变向之后，那么我们的的体前双变向将会变得更快。

第四个双手震荡变向训练，这个训练主要训练的就是我们的左右手交替低运球的能力，动作也是在我们完成单手运球之后，当篮球下落迅速用我们的左右手交替完成两次低运球震荡，然后再用体前变相换手继续。

Answer 2

可以在运球的过程当中，保持自己步伐的奔跑，而且要对自己的步伐进行一个更好的调整，这样就可以保持自己的运球速度，可以更好的进行调节。

Answer 3

如果想要训练提高我们打篮球时的运球速率，就要做好相关的热身运动，而且要掌握相关的训练技巧，还要保证身体的协调性足够好。

Answer 4

在平时训练过程当中应该要与别人进行配合，并且要不断提高自己的运球速率。