一般午睡多长时间最好
一般午睡多长时间最好
一般午睡多长时间最好？我们除了每天晚上睡觉，在白天也是要睡午觉的，为了保证下午工作的质量，或者是保证一天的精神状态，午觉是必不可少的，那么午睡多长时间是最好的呢？
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有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
好处三、弥补前天晚上的睡眠不足
现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。
好处四、增强记忆力，提升创造力
午睡能让人释放压力，缓解疲倦感，提高身体活跃度，对于思维能力、反应能力的提高有好处，进而能够提高大脑记忆力，提升智力。
经过一上午的工作学习之后，大脑容易产生反应迟钝的症状，可以通过午休来改善这种症状，午睡还能调整神经系统，让神经系统得到休息，促进大脑正常运作。活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路，产生新创意、新想法，人更具创造力。
好处五、美容护肤
美容觉美容觉，睡觉的另一个功效就是养肤皮肤，保持美丽。午睡对于女性朋友来说，是比较重要的。通过午睡能够保养皮肤，让自己的脸色红润有光彩，有一定延缓衰老的作用。
好处六、降低心脑血管疾病的'风险
午睡能够让心脑血管系统得到释放，降低心理上的紧张度。当工作量超标，人的血压会迅速上升，适当的休息能够降低血压，有利于心血管的保养。
关于午睡，需要提醒几点：
第一点、吃完饭以后不能立即午睡
很多人在吃完午饭以后，倒头就睡，这是很不好的。因为会影响到食物的消化吸收，一次两次不要紧，但是如果长此以往，肠胃会出现疾病。因此，建议在饭后半小时左右在进入午睡状态。
第二点、午睡时间不要过长
午睡时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。另外，如果睡得时间过长，可能会还影响当天晚上的睡眠，身体会因为白天睡太久而出现失眠，影响健康。
第三点、午睡的时候要采取正确的姿势
现在很多上班族在午睡的时候，抱上一个抱枕，趴在工位上睡觉。这种午睡姿势是不健康的，因为趴着睡很容易对呼吸产生阻塞，导致呼吸不畅、窒息等。除此以外，趴着午睡还会对眼球产生压迫，影响视力，可能很多趴着午睡的人在起来的时候，会发现短暂地看不清物体，但这种症状会在几秒钟以后消失。而对于女性来说，经常趴着睡，会增加脸上细纹数量，影响外在形象。因此午睡的时候尽量选择侧卧睡姿，会更健康。
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午时小憩到底有哪些好处呢？
缓解疲劳，改善心情
适当午睡，可以消除困乏，恢复精神，降低紧张度，缓解压力，有效赶走不良情绪。
提高记忆力和免疫力
午睡可以促进大脑细胞的修复，提高人的记忆力和应变能力；午睡还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
促进细胞更新
当人睡着时，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可到达皮肤，提供营养，从而进行细胞的自我修复和更新。
降低心血管疾病的风险
美国心脏病学会的最新研究表明，午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统。
午时小憩好处多，但如果太贪婪，很容易越睡越累哦！下面的时间节点会给你提供一个参考。
午睡时间
6分钟
一项德国的研究发现，6分钟的午睡可以提高记忆力。
24分钟
美国太空总署发现，午睡24分钟，就可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
40分钟
一般多是上午精神状态不佳的情况下，可以进入40分钟的睡眠。这样可以进入浅睡眠状态，有利于恢复状态。
45分钟
入睡45分钟后，大脑会转入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠惯性造成越睡越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。
由此可见，午睡以半小时左右为宜，但对每一个个体来说，又是不同的。同时午睡的姿势也不容忽视。
午睡姿势
午时小憩当然以躺着睡最好。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复，但很多人会选择趴着睡。
趴着睡会使眼球受压，时间久了会形成暂时性的视力模糊；趴着睡也会挤压手臂、面部，容易导致手麻、脚麻、脸麻，还可能流一堆口水；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，影响睡眠质量；长期趴着睡甚至可使脊柱转变成“C”字型。
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睡午觉有利于恢复体力，消除困倦
现在人们的生活压力越来越大，不仅身体能感受到劳累、心理上也会有疲乏的感觉。睡午觉能让人消除疲劳的同时还能有效缓解因为心理压力而引起的烦闷状态。科学研究表明，每天午餐后睡10到30分钟达到的休息效果坎比晚上睡2个小时。
睡午觉有利于心脏健康缓解冠心病
睡午觉在快速恢复体力，提高下午工作效率的同时，还能帮助心脏休息，有利于心脏健康，能有效缓解冠心病。专家通过研究得出：对比午睡人群和不午睡的人，得出了这样的结论：每天午睡10到30分钟，身体分泌的激素能达到平衡状态，减少冠心病发生的几率。
特殊人群怎么睡午觉？
当然午睡还有其他很多好处，比如能提高记忆力、创新力，加快大脑运转，提高身体的免疫力，增强体质，缓解晚上睡眠不足导致的困乏。但是具体每个人需不需要睡午觉，这和个人的体质和身体需求有关系，尤其是特殊人群，对于睡不睡午觉还是要针对自己的具体情况来抉择。
比如每天晚上入睡困难或者是容易半夜醒来的人，睡午觉明显不合适，白天睡眠时间增加，可能会降低夜间的睡眠质量。还有一些人的体质差，即使夜间睡足7到8个小时，白天依然会觉得困，这类人群，最好不要午睡，因为睡多和睡少一样对身体有害，这时应该从加强身体锻炼来缓解。
对于中小学生、上班族和从事脑力劳动的人群来说，建议在中午休息一会，时间控制在半个小时之内就可以，睡眠时间过多，也会影响下午学习、工作效率。可以找一个安静的地方放空大脑休息一会，建议平躺休息，不提倡趴在课桌或者办公桌上休息，这样不利于颈椎健康和大脑供血。
午睡要睡多久呢？
由于睡眠缺乏会导致体质变弱，精神变差，影响白天的各项活动，所以对于多数人来说，建议进行短时间的午睡。一般提倡午睡时间不超过半小时，且在饭后一小时后再睡，因为饭后胃部开始运作用于消化食物，血压下降，这时候睡觉不仅不利于胃消化，而且大脑会因为供氧不足而觉得昏昏沉沉，不利于脑部健康，所以在饭后间隔一段时间再进行午睡才是科学提倡的。
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。
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因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
扩展资料
午睡好处
1、消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
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2、预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
3、调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
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