睡前吃什么有助于睡眠
大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
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2.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
3.食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
4.全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
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5.燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
6.莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
7.莲子
莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8.大枣
大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。
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9.小米
小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
10.桂圆
桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。
桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。
11.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。
12.强化谷物
强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠。
睡前吃什么有助于睡眠
睡前吃什么有助于睡眠，随着大家生活水平的不断提高，越来越多的人开始注意养生。而食补是大家选择最多的方法。那我们晚上睡觉之前可以吃哪些食物更有助于我们的睡眠呢。下面是我为大家整理的相关信息供大家参考
睡前吃什么有助于睡眠1
1、温牛奶
在睡觉之前，可以适当的喝一些温牛奶，牛奶中富含多种营养元素，而且冬季喝温牛奶，会让身体感觉暖和一些，牛奶中富含蛋白质和多种微量元素，牛奶中还有一种色氨酸，具有镇定的高效，喝温牛奶有助于睡眠。
2、蜂蜜水
睡前喝蜂蜜水也是有很多好处的，蜂蜜中还有丰富的镁元素，对大脑中枢神经具有镇静的作用，可以帮助人体消除紧张感，缓解释放压力，而且蜂蜜中还具有许多的微量元素，对女性来说，可以美容养颜，睡前喝蜂蜜好处多多。
3、燕麦片
燕麦也是营养丰富的食物，很多人早上的时候会吃燕麦，睡前也是比较适合吃，燕麦中富含多种营养元素，可以帮助清除肠道中一些影响睡眠的酸性物质，有安眠的作用，燕麦还可以帮助人体在睡眠中匀速释放葡萄糖，维持血糖的平衡。
4、杏仁
杏仁是很常见的坚果，睡前吃杏仁也是不错的选择，杏仁中含有一直大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以缓解情绪焦虑，其中含有的维生素E有助于护肤养颜，是非常好的滋补食物。
睡前吃什么有助于睡眠2
睡前吃什么有助于睡眠2
睡前吃这些可以提高睡眠质量：助眠的11种食物
牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。
面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的.女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。
红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。
百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。
小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。
蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。
葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。
黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
最佳营养方案
1、百合红枣粥
百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。
功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠，或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
2、冰糖百合
新鲜百合1个，冰糖适量。
将百合洗净，加适量清水煮熟，加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。
功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。
3、桂圆莲子粥
桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。
将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。
功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。
4、牛奶燕麦片
燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。
燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。
功效：安神、润肺、通便。
5、百合桂圆粥
百合20克，桂圆肉20克，大米、红糖适量。
将百合和桂圆肉洗净，加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥，粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2~3次。
功效：健脾安神，适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。
