高中生睡眠不好如何调理
高中生睡眠不好如何调理
高中生睡眠不好如何调理，睡眠不好是非常的麻烦的，睡眠不好对于高中生来说是经常发生，因为压力太大，第二天就会无精打采就会降低我们自身工作的积极性，那么高中生睡眠不好如何调理？
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第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；
第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关，如家庭纠纷，过度疲劳（脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症，神 经衰弱，精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，
一般除外其他疾病可下此诊断
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 在日常的饮食中有几种食物是具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用。
学生时代确实有压力，然后睡眠质量受到影响。不过我倒觉得在睡前看看书是一个很不错的选择，看书能使人心静下来，丢掉了白天的浮躁，换了一个环境，这样进入睡眠是很快的。总之不要在睡前有娱乐活动。也不要玩手机。
睡眠不好可划分为原发性和继发性两类。
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。
当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
出差睡眠不好的主要原因就是由于我们自身的心理压力太大导致的，主要就是有上班族和学生族两类人，不管怎样我们都不要有太大的心理压力，一定要学会放松自己，每天晚上听一听歌，跑一跑步都是很好的释放压力的方法。
睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5－6倍。学生身心憔悴，萎靡不振，神疲力乏；有的学生经常失眠头痛，常患感冒，就与睡眠不足有关；有的学生小小年纪已患上神经衰弱症。也难怪在高考考场上，常常见到考生面色苍白，病态尽显，有的甚至晕倒在考场上。这是多么残酷的现实。试想，在这种体质状态下成长起来的.年轻人，将来会是什么样。
睡眠不足不仅直接危害学生的身体健康，而且还会直接影响学生的学习效率。 睡眠时间持续少于正常生理需要的9小时达三天以上，最先受到影响是注意力、专注力及操作能力。长期睡眠不足9小时，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。说到这，也许有人会以为这是耸人听闻，故弄悬虚。
其实只要你走进教室（特别是高中生的教室），你就会发现：课堂上有不少学生（尤其是体质差的学生），上课无精打睬，神疲力乏；有的在打瞌睡却不敢睡，用他们自己的话说就是处于“半昏迷状态”听课。
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1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
有研究表明血清素不足也可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症忧郁症，因此通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
几种提高脑血清素含量的食物或方法
1、菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。
2、睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗。
3、?深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
4、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
5、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的
6、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
7、樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 。
