晨跑前要做什么准备？
晨跑前要做什么准备？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液回圈和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 *** 。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 *** 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和面板的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微回圈淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
跑800米前要做什么准备?
先做一些准备活动，即热身！例如手腕和脚腕部位比较重要！
昨天晨跑今天腿很酸要做什么准备运动吗
准备活动普通的就行了，把身体伸展开就行，腿疼是因为很久没运动突然运动后，身体里乳酸分泌的原因，再继续坚持几天就不会再疼了。
晨跑要做什么准备.空腹好还是吃过东西再跑.
以下是我以前为了科学跑步而蒐集而来的关于喝水的问题~ 这个也很重要。 我以前是下午跑。慢跑50分钟，跑了半个月，感觉还是不错的。至于吃东西，吃完了要半个小时多之后才能跑吧，要不会消化不良的。跑完之后半个小时之后再吃~ 个人建议跑前不要吃东西。可以喝蜂蜜水。希望对你有用 谢谢 ：）
科学跑步方法
准备活动.可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
跑步.心率150左右减肥跑步时间要尽量长一些。吸二呼二
放松运动.可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
强度问题
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。心率达到150左右. 强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
时间问题
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
要么不跑，要跑就要跑过30分钟
姿势问题
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 *** 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
跑步前后的活动
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
补水问题
跑前多饮，跑中少饮。跑后切忌立即大口饮水.应心率平缓后小饮.15分钟后.
前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水.
晨练跑步需要做什么准备？
首先，在早上起床时，要在床上进行一些小小的伸展运动，大约十分钟左右吗，这样才能让身体觉醒起来；
第二步，空腹晨跑是大忌，但吃饱了跑更不行，所以，在跑步前，舀两勺白砂糖放入饮用水中稀释，然后喝下，这样又不是空腹跑，又不是饱的状态；
接下来，准备一双跑鞋，不要穿什么帆布鞋，拖板鞋跑，对脚是极不好的，一般的运动鞋即可，不松不紧，舒适就好；
第四，准备一件运动服，如没有的话也可以用透气的衣服代替；
带上一副耳机，或者协同一个跑友，选择一个好天气，开始晨练吧。
女生跑800米前要做什么准备
800米？跑前15分钟可以喝一支红牛或者力保健，其他的水什么的都不用喝了，吃的也不用，肚子饿的话就吃个小面包吧…另外可以舒展一下自己的筋骨，原地高抬腿，手脚关节活动一下就可以了…800米应该不是什么难事吧？楼主要对自己有信心，认为自己一定能行！加油！祝你成功！
跑1500米要做什么准备
参加1500米比赛首先要准备一套田径短裤、短衣，要准备一又合脚的钉鞋。正餐最好在比赛前一小时外进食，比赛前半小时可以喝一些功能饮料：如红牛等，比赛前半小时不建议再喝饮料，可以适当喝点水。然后就是比赛前的准备活动了。
1500米赛前的准备活动非常重要，一则通过准备活动可以减缓或减轻“极点”的出现；二则可以提高运动成绩，减少受伤。这样来做准备活动：
赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，这时候可以坐下来休息五六分钟；赛前二三分钟上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备开始比赛。
孕前要做什么准备
要是适合怀孕，就要做好心里准备，再就是戒菸戒酒，我是去那个上海的真美。这家妇科挺好的！技术安全，价格方面也公道！听我姐姐说以有六十年的历史了这个最好到大医院去为好。
