如何缓解考试压力
如何缓解考试压力
如何缓解考试压力？每年6,7月份就是考试月，很多考试即将来临。有的学生面对考试超级紧张，总是很焦虑。这种状态会直接影响学生考试时的发挥，因此要正确引导学生缓解考试压力。下面就带你看看如何缓解考试压力。
如何缓解考试压力1
适当的营养补充
考前因为压力过大，往往会出现生活规律紊乱，间接地造成考生食欲不振、内分泌失调，女生月经不调，甚至出现头晕等症状，主要还是因为缺少营养的补充，造成大脑“养料”供应不足。建议考生在考前一段时间适当的补充营养，针对补脑、正常营养的补充等，不是很建议吃太补的食物，需要考虑考生的身体状况选择补品，主要目的是让考生在考前有一个健康的身体。
尽可能的放松自己
高考前总会有很大的压力，压力大对于心理上而言都是很不好的，很容易出现严重的焦虑症状，也会间接的产生生理上的不适，如，心律不齐，胸闷等。所以需要考生尽可能的放松自己，可以选择一个安静的地方静下心来，可以听听舒缓的音乐，看看幽默喜剧的电影，也可以试着和朋友家人聊聊天等，总而言之，尽可能的进行心情和头脑的'放松。
适当的体能锻炼
因为长时间处于高考的紧张氛围，身体多少有些不适的，这样很容易在高考前出现怯场，身体不适，考试频尿等行为。因此建议考试前期尽可能的进行适当的体能锻炼，既可以让身体保持一个健康活力的状态，也可以起到减缓压力的作用。
如何缓解考试压力2
1、运动要因人而异
运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。
2、多做肌肉拉伸运动
专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。
专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
3、适量运动防中暑
“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。
