Question

教你一分钟快速入睡法？

Answer 1

有一分钟快速入睡的方法而且很简单，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想。快速入睡的方法：

1、睡前听音乐：临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2、睡前洗澡：临睡前60至75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意水温以37至40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

如何改善睡眠质量：

1、调整心态：避免过度的劳累以及精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的状态。

2、入睡时选择舒适安静的环境：保持环境的安静，舒适和避免声音和光线的刺激。

3、规律作息：调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。

4、进行体育锻炼：结合适当的体育锻炼，比如散步慢跑，打太极拳等等。

Answer 2

一、4-7-8呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸 7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作߅，排出更多二氧化碳。
二、想象：把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主，女主，把自己当做编剧，融入进故事，想象下，后面会发生什么事情，慢慢你就放下紧张的思绪。
三、泡脚：自己准备一个桶，旁边一把壶，凉了就往里面加水，后来，我发现泡脚的时候就想睡觉。
四、调整睡姿：朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，注意下你的一直用的是睡眠软件，里面的雨声，特别助眠，而且有定时关闭功能，现在还有微信小程序哦！眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也会从只关注是否睡着这个问题上解脱出。
实在睡不着的话，不妨试试小寐娘，药食同源，喝得放心，兴许能给你不错的体验效果。

Answer 3

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想。

Answer 4

减慢呼吸节奏：睡前静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等。。使身体组建放松，容易入睡！

吃点养心阴的食品：睡前吃点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红红枣粥、藕粉等！

用温水泡脚：用温水泡脚20~30分钟有助于入眠！

一切在于心态、尽量控制自己别想太多东西。。。祝你健康开心