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膝关节不好能骑自行车吗

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膝关节不好能骑自行车吗

　　膝关节不好能骑自行车吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，下面我带你了解膝关节不好能骑自行车吗好处。

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　　 1、膝关节不好能骑自行车吗

　　骑车对膝关节的负重较小,是膝关节损伤者比较理想的运动方式,但也需要采取正确的方式才能保证膝关节不受伤害。

　　很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。因此,已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。建议这类人在运动前一定要拉伸关节和肌肉,如有身体不适,不要勉强继续运动。

　　 2、膝关节不好骑自行车有什么好处

　　它是不负重运动。这是其它运动所不具备的,当你觉得走路很费力的时候,或者血肿不适合走的时候,骑车也许就是你保持关节功能的最好选择。

　　它可以让你暂时忘掉一点病疼,你可以骑远点,干脆去郊区或农村,看一些自己不经常看的景,让!自己的心情放松,有利于病的恢复。只要关节运动着,它的功能就不会轻易消失。

　　它基本上是纯膝关节运动,这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。

　　 3、膝关节不好怎样骑行自行车

　　 3.1、蹬踏的频率

　　有些车友自身体力好,在骑行中尤其是爬坡,为了体现速度与体能,为了比别人飞的更快,使尽全力疯狂地蹬车,根本不去在意蹬踏时的频率,殊不知人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大。

　　 3.2、蹬踏的角度

　　要避免大腿内八或者外八骑行,很多车友习惯于内八字或外八字骑行,看似稀疏平常,但对骑行却影响很大,很容易造成膝关节的不自然摩擦,正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。使用自锁脚踏会很好的帮助你解决这个问题。

　　 3.3、骑行的频繁

　　任何一个零件用久了都会有磨损,人体的器官也一样,每天我们行走对膝关节也会有一定的磨损。骑车应适量,要循序渐进,结合自己的实力去骑行,不要盲目的增加骑行距离,时常保持膝关节的休息时间,逐渐增强膝关节的承受力和强度。

　　 3.4、骑行的环境

　　下雨时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹,因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。

　　天气冷的时候,最好带护膝,雨天减少骑行。如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车!尽量减少雨中骑车的机会,如果要骑行请先将膝关节保护好。

　　 膝关节不好骑自行车要注意什么

　　要掌握好时间,控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。

　　要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

　　骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

　　 哪些人不适合骑自行车锻炼

　　专家也特别提醒,并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼,特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期,骨骼和许多器官都尚未发育完善。

　　如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形,那么后果十分严重。另外,心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动,因为这些人在剧烈运动的时候,极易发生骑行事故。

　　此外,大雾天气不适合骑车运动,因为大雾天的气压较低,来自四面八方的污染物难以消失,容易刺激人体的某些敏感部位,引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,对于老年体弱者还可能危及生命。

　　膝关节不好能骑自行车吗2

　　 自行车的原则

　　1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。难道骑个自行车还要带头盔吗？因为它直接的.关系到你的生命安全，骑行前一定要检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，这是很由必要的。

　　2、骑行一定要有计划。其实一定要根据每个人的实际情况来制定骑行的路线和行程，千万不可盲目的制定不切合实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又会让人失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应该有医药急救物品才行，其实充足的准备才是顺利骑行的保障。

　　3、骑行要组队。为什么要集体出行呢？因为集体出行能够起到一个很好地促进作用，但是骑行要进行编队，最好采用 一 字队形。这样不仅能展现团队的风貌，更加能够节省体力。最好能够找一位经验丰富的人带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉千万不能争强好胜超车、飙车，一定要注意交通安全，否则很可能会让你后悔终生的。

　　4、下坡时要控制速度才行。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都是很想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾就会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险的情况，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中，有句话说的好：只有掌控好才是真的好。

　　5、千万不要赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，根本没有路灯，即使你装备有照明的系统，但是由于对路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行才好，因为未知的危险是无处不在的。

　　6、严禁酒后骑车。其实酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，特别容易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。