提高免疫力的妙招
提高免疫力的妙招
提高免疫力的妙招，现代人普遍免疫力较为底下，稍微不注意身体健康就好出现问题，其实在日常生活中有很多方法是有助于提高自身的免疫力。现在为大家详细介绍提高免疫力的妙招，欢迎大家阅读！
提高免疫力的妙招1
一、营养均衡
食物是人类赖以生存的基础，当然和食物相关。因为科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。很多女生为了保持曼妙身姿而选择节食减肥，殊不知体内的多种维矿物质正在悄悄流逝。一旦体内营养缺失，细胞的功能就会受损，免疫力也会随之慢慢下降，抵御病毒侵害的能力也会削弱。因此，大家在日常生活中要养成健康的饮食习惯，三餐定时、荤素搭配，摄入优质脂肪和蛋白质，兼顾身材与健康。
二、多维片
如果短期内必须采取节食减肥的`方式，别忘了借助多维片及时补充营养素，因为这些营养素是免疫系统正常运作的基础，也是对抗病毒的保障，善存复合维生素富含丰富营养素这些营养素分工合作，并且采用科学配比，以便促进相互吸收，比单一的营养素产品更有助提高免疫力。
三、规律锻炼
规律的锻炼也是提高免疫力的妙招之一，有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。
四、保证充足的睡眠
缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。因此提高免疫力的100个妙招之四就是保证充足的睡眠，这一点至关重要，千万不要奉行“用最贵的护肤品熬最长的夜”，因为睡眠不仅关乎皮肤状态，更关乎整个免疫系统和健康。
五、接种疫苗
接种疫苗也是常见的能够提高免疫力的妙招之一，所以此次新冠病毒肺炎之后，有关专家也正在积极研制相关疫苗，以期能够提高对该病毒的抵抗力。提高自身免疫力，避免感染相关病毒。
六、心情舒畅
最后要说的这个妙招，可以说是最简单、也最不花钱的，那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情。所谓的情绪影响健康就是这个道理，提高免疫力也不例外。所以记得微笑面对每一天哦！
提高免疫力的妙招2
一、均衡营养
古话说：兵马未动，粮草先行。意思就是行军打仗之前，口粮先得备好。这个道理同样适用于我们的免疫系统，作为保护身体健康的战士，它们战斗力的强弱与营养供给是否充足直接相关，因此均衡的饮食就显得尤为重要。我比较建议大家按照蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）这6个部分安排每日膳食，多吃新鲜蔬果，控制盐分和糖分。
另外，如果担心自己的饮食不能满足身体所需的营养素时，也可以服用复合维生素，这个算是懒人大法吧。每天一片就能联合补充身体所需的多种营养素，我自己以及身边的营养师朋友们，都有常年吃善存复合维生素的习惯，算是对日常膳食的一份补充吧。
二、合理运动
运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。所以宅家期间，就算是在客厅里高抬腿、后踢腿、快走，也有利于身体健康。我自己买了台动感单车，每天没事蹬一蹬。后面准备增加力量训练，仰卧起坐板已经在路上了。
三、优质睡眠
哈佛医学院教授提出：睡眠不足会使免疫系统功能降低。所以充足优质的睡眠对维持健康来说，意义重大。为了帮助大家更加顺利的入眠，我有以下几点提议：
每天保证至少7小时的睡眠，不要熬夜
给卧室安装遮阳、遮光效果较好的窗帘，这样能够创造出安静的睡眠环境，从而提升睡眠质量。
不要将手机、pad等电子产品带进房间，提前进入状态。免得大脑太过兴奋，难以入眠。
养成规律的作息，尽量同一时间入睡、同一时间起床，形成规律的生物钟。
四、缓解压力
现代人普遍压力较大，而压力对健康具有负面影响。所以日后若是产生紧张或者焦虑情绪时，立即做腹式深呼吸，补充体内的氧气含量，缓解压力。
五、积极心态
情绪与身体机能息息相关，因此生活中，大家要经常发自内心的开怀大笑，给自己积极的情绪暗示。可以多看看搞笑视频，和家人讲讲笑话，保持愉悦积极的心态。
