如何进行锻炼肺功能
如何进行锻炼肺功能
如何进行锻炼肺功能，肺功能是人体的重要机体，肺功能的好坏直接影响人们的日常生活和工作，通过锻炼可以提高改善肺功能的,增强肺的抵抗力，以下分享如何进行锻炼肺功能。
如何进行锻炼肺功能1
当人们遇到呼吸道疾病的时候，首先会带起口罩。事实上，进行体育锻炼，如跑步、打球、爬山等活动，能呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，是预防呼吸道疾病的最为有效的方法。通过运动，提高自身的体质和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情，需要细水长流般的坚持，长久不进行锻炼的人，突然锻炼是得不到应有的效果的，因此，从现在起就开始运动吧。
第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。
有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1。坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2。躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
进行运动前，要注意准备活动，提前10分钟左右进行关节拉开活动，把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后，再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息，要做慢跑或是散步，让身体慢慢的放松下来。夜间10点后最好不要锻炼了，会影响睡眠。
如何进行锻炼肺功能2
1、有氧运动
有氧运动是指通过有氧代谢来供给运动过程中所需能量的运动方式。有氧运动过程中，由于呼吸的频次和肺部收缩的程度均会增加，因此对于增强肺功能有很大的帮助。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等运动方式，可以根据自己喜欢的方式进行选择。运动过程中要循序渐进，运动前要进行热身，防止运动过程中受伤。
2、呼吸训练
可以在医生的指导下通过腹式呼吸来增大横膈膜的活动范围，使肺通气量得到增加，锻炼膈肌的功能，从而达到增强肺功能的效果。吸气时应最大程度地是腹部隆起，呼气时最大程度地收缩腹部，吸气时用鼻吸入，呼气时嘴唇微张用口呼出，尽可能地将废气排出体外，呼气和吸气时均应深长而缓慢。
增强肺功能的锻炼方法，具体如下：
一、慢跑可以循序渐进，速度慢慢的.上来，不要一开始就跑得很快反而耗气伤津，一定要量力而行才能够达到锻炼的目的。
二、游泳是非常有效的锻炼心肺功能的运动方式，但要注意如果对氯气过敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒剂，同时在游泳的时候还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候尤其要注意保暖。
三、唱歌可以有效的锻炼肺功能，提高肺活量。
四、还可以多做深呼吸，锻炼呼吸肌肉。
五、还有中医所用的八段锦、五禽戏等，也是锻炼肺功能非常好的办法。
如何进行锻炼肺功能3
如何锻炼心肺功能
(1)快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
(2) 太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
养心大法
维护血脉通道 保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法：
(1)按压太冲穴降压法
首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为， 对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。
(2)把血压“吃”下来
芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。
(3)让血管“做体操”
据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。
具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。
