Question

深蹲跳的正确姿势

Answer 1

深蹲跳的正确姿势如下：

一、双脚左右开立，比哪档肢肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。

二、臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。三、两腿发力，迅速蹬腿，脚尖蹬地，尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸，让腿有一种舒服的感觉，双臂同时上摆，也要用力，可以拔高起跳高度。

四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，保持双脚距离。这就是李世一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起，一共做5组，每组间隔5分钟休息时间，这样的训练效果比较好。注意事项：一定要穿合适的运动鞋，保证膝盖和脚踝不受损伤。

深蹲的好处

1、深蹲可以激活并且强化臀腿肌群，改善扁平蠢虚臀跟下垂臀型，改善臃肿腿部，塑造好看的身材曲线。深蹲可以帮您增肌，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，让你收获紧致的身材线条。

2、深蹲可以强化下肢肌群，肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，更快瘦下来，恢复一副好身材。

3、深蹲可以让你保持旺盛的体能，避免肌肉流失出现的体能精力大不如前的问题。发达的肌肉可以保护身体器官、骨骼，有效减缓身体机能的衰老，让你保持强大的免疫力，抵抗疾病入侵。