瘦小腿脂肪的方法
瘦小腿脂肪的方法
瘦小腿脂肪的方法，相信很多人都发现了，有的人不管其他地方怎么瘦，却总是会有一双格外壮实的小腿，这是因为很多人需要长期站立，导致小腿堆积过多脂肪，那么有哪些瘦小腿脂肪的方法？一起阅读本篇文章，了解一下吧。
瘦小腿脂肪的方法1
part1：
目的：
矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。
part2：
目的：
活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
part3：
目的：
紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。
坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。
part4：
目的：
收腹提臀，改善腿部线条。
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。
2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。
part5：
目的：
坐着瘦腿。
1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。
2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。
瘦小腿脂肪的方法2
深蹲
深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹，主要动作是这样的.：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。
箭步蹲
箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹，标准动作是这样：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一段时间之后换脚，如此反复。锻炼的时间可以根据的情况而定，最好有一个循序渐进的过程，不要一天就把自己搞得好累，我们不可能一口吃成一个大胖子，要是一天累过头，那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。
拍打按摩
拍打按摩是一种很简单的瘦腿方法，我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置，需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行，如此反复。
