暴食、大餐后如何补救，24H内恢复体重
暴食后第二天体重上涨，多半是水分是吃进去食物的重量，没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后，该怎么补救回来。
一、暴碳水类
米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了这类食物，第二天需要中低强度有氧运动45分钟，空腹有氧的效果是最好的。在饮食上，多吃高膳食纤维的蔬菜，多吃一些生食类的蔬菜，比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的，第二天早餐就不要吃了，保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间，保持在16个小时。暴碳水特别严重的，可以在第二天断碳水一天，或者只选择一餐是碳水主食。
二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类
这种情况，多半发生在聚会上，还容易发生在晚上和深夜中，暴食后，立即喝一杯膳食纤维冲剂，比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以，这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂，如果没有这些东西喝，那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。
三、暴重口味
暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢，主要就是靠多喝水，把吃咸了的水肿问题给解决掉。
四、以上三项混合的暴食
这种就是丧心病狂综合型，丧失理智了，前三项混搭着，什么都吃了的大型暴食，第二天有氧运动45分钟，多喝水，早饭不吃，让空腹时间达到16个小时，再多吃高膳食纤维蔬菜，比如：西蓝花、菠菜、黄瓜等等，只要是绿色蔬菜就可以，生食为首，蒸煮、低油小炒为次。
偶尔暴食不可怕，不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵，第二天正常饮食。掌握好这四种方法，再也不用担心暴食后的体重上涨了，当然偶尔一次可以，平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。
