跑步20公里配速五分钟是什么水平？
视频回答：跑步20公里配速五分钟是什么水平？
跑步20公里，平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平，这个成绩还算理想 。但在马拉松如火如荼的大环境下，跑马拉松的人越来越多，同样追求成绩的人就越来越多，优秀的跑者也随着越来越多。
在跑马这个团体还不是特别盛行的时候，半马跑进140都会被人成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快，成绩135都称不上大神了。
在我们国内的一些小赛事，半马跑不进130都很难拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初衷以身体 健康 为目的，所以速度是其次的，不要过分追求成绩。
当然，对于目前的水平来讲，已经非常不错了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是一个技能，希望你能够保持好你的技能。我也不知道你有多大年龄，如果是年轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵。
我刚开始跑到第一个半马，是自己在操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最终跑了2小时09分。后来跑步越多，对跑步越存有敬畏之心。通过跑量的堆积，逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的跑者，没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑。那我的五公里成绩是19分钟，但是对于长距离我真的没有那种耐心。
跑步是一种爱好，希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人，可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人，通过长跑可以让你更加沉稳。跑步有百般好处，不跑步的人是体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎了心，总是担心膝盖不好呀，空气质量不好啊！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程度远远没有久坐的伤害程度大。空气质量对肺的伤害，远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大。
所以，想要 健康 没别的办法，干就完了！
我觉得是相当厉害的水平了！从普通运动爱好者角度来说，已经属于很厉害的那种，从专业运动员的角度来说，还有待提高。因为二十公里配速五分钟，一公里五分钟，十公里五十分钟，二十公里就要一个小时四十分钟。部队的军事训练徒手五公里，稍差一些的每公里评论在四分半左右，很厉害得差不多能达到三分五十左右。更别说专业长跑运动员了，每天训练都内容就是这个那更厉害。那不管是专业还是兴趣爱好，这个看个人能力，体力好，掌握了长跑技巧，呼吸节奏均匀，问题都不大。主要是一定要坚持下去，日复一日，年复一年的坚持，同时还要学会拉伸肌肉，保养好自己的腿部，这样才能有效避免训练伤。
你好，我是马拉松和它的跑者们，很高兴回答你的问题！根据题主的描述，20公里5分配速，那么10公里用时50分钟，半马用时大约1小时45分，全马我就不估算了，误差可能比较大。
目前针对跑者的跑步水平，中国填写修订了大众选手等级评定实施办法。
大众选手等级评定实施办法根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
下面这个大众等级评定成绩标准，来源于中国田径协会《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，具体详情如下：
通过上面的数据表我们可以看出，成绩的评定取决于跑者性别和年龄段，如果题主是男生的话，这个配速基本属于一级水平，如果题主是女生的话，基本属于精英级别。当然这个标准也仅供参考。如果题主参加过中国田径协会主办的马拉松赛事，组委会成绩上传中国马拉松官网后，你可以注册登陆个人后台，查看赛事成绩，同时可以下载相应的等级证书。
最后说点自己的感受吧，如果放在前几年，题主这个成绩在大众跑者里，算是中等偏上了，但是随着近几年大众跑者的成绩提升，现在这个配速只能算中等水平了。但是题主如果进行科学的训练，进步的空间和潜力还很大。以上是我个人的见解，谢谢。
20公里5分配速，业余跑者中，不论男女老少都应该是非常不错的成绩了。从未进行过长距离奔跑的人，能跑到这个速度那基本上是靠天赋了，即便大多数没有基础的人，经过一到两年左右的正规的训练，要达到这个成绩，也是可能的，当然男性更容易些。专业跑者完成20公里，大概配速应该在3分到4分以内。
谢谢阅读。
题主的跑步速度应该是处于中等偏上的水平了，五分钟每公里的配速应该说还是可以的。
这是之前参加线上的乐跑速度，基本还是在五分钟的配速！
这是之前跑线上半马的速度，保持在六分钟的配速，这个速度应该是比较慢了！
这是参加的镇江马拉松的半马比赛，之前用了1小时43分完赛，应该是五分钟的配速，这个速度应该还可以！
我也喜欢有氧的时候5分钟一公里的配速，跑起来很舒服。
如果你用这个配速跑的话没有出现呼吸困难的情况，说明你的心肺功能还不错。平时跑跑步什么没问题！
但是要想参加马拉松之类的长跑，还是需要提高训练量。以前练长跑的时候看过一本书《跑步圣经》，里面有初级到高级的跑步方案，可以借鉴一下。
一般水平
这速度属于业余严肃跑者中等水平 ，我就这水平半马145，全马345。
我是佛系跑者，配速6分钟……
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2020-07-23 广告
