长期失眠有什么办法调理好吗

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baby速度12
高能答主

2023-01-30 · 把复杂的事情简单说给你听
知道大有可为答主
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一、避免在睡前喝茶、咖啡这些含有咖啡因的饮品,咖啡因会让大脑皮层暂时的兴奋,而无法进入睡眠。
二、避免在睡前饮酒。
三、避免睡前吸烟。
四、保持一个固定的上床就寝的时间。
五、保持睡眠的环境黑暗、安静。
六、上床睡觉之前避免有光线刺激,比如刷手机、平板还有看电视等这些有光线刺激的项目,对睡眠没有益处。
七、睡前要避免一些剧烈的运动,最好是每天规律的运动20分钟以上,但是运动的时间和睡眠的最好间隔4-5个小时。
这些就是认知行为疗法的主要方面,认知行为疗法至少要持续6-8周,还可以结合药物的治疗。在药物的治疗方面,对于入睡困难,推荐短效的安眠药,力月西、思诺思等属于短效的安眠药,有早醒和睡眠维持困难的患者,推荐中长效的安眠药,像奥沙西泮、艾司唑仑等属于中长效的安眠药。除了认知行为疗法和药物疗法,还有一些对于睡眠有益的方法,比如放松的疗法。放松就是上床入睡以后可以先放松身体的一个部分,或者全身的进行放松等等。失眠有时候是一个比较难治的疾病,即使通过治疗,也大概有一半的患者,失眠的情况可能会持续一年,年轻的女性失眠的程度比较重,或者年老的人,失眠治疗的难度会更大。
包痴灵
2020-09-27 · TA获得超过200个赞
知道答主
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现在生活压力很大,越来越多的人,在夜晚会出现睡不着,整夜失眠的情况,想要改善这种情况,提高睡眠质量,除了晚饭不能吃太饱之外,我今天来教你们一个动作,可以帮助缓解失眠的症状。

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