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俯卧撑的作用与害处

Answer 1

俯卧撑的作用与害处

　　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需源键要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

　　俯卧撑的作用与害处1

　　 俯卧撑的好处

　　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　　4、减少人身体老化。

　　5、改善中枢神经系统。

　　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的.牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　　8、促进生长发育，提高运动能力。

　　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　　10、调节人的心理，强健体魄。

　　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

　　俯卧撑的作用与害处2

　　 俯卧撑的正确姿势

　　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　　 2、窄距俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　 3、宽距俯卧撑

　　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　 4、左右起伏俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　　 6、匍匐提膝俯卧撑

　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　　 7、扑跳俯卧撑

　　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　　 8、左右移动俯卧撑

　　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　　 哪些人不适合俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌陆袭。

　　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　雹悉巧　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。