俯卧撑的作用与害处
俯卧撑的作用与害处
做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！
俯卧撑的作用与害处1
俯卧撑的好处
1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。
2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。
4、减少人身体老化。
5、改善中枢神经系统。
6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的.牢固，肌肉的粗壮和弹性。
7、加速身体血液循环，增大肺活量。
8、促进生长发育，提高运动能力。
9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。
10、调节人的心理，强健体魄。
11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。
俯卧撑的作用与害处2
俯卧撑的正确姿势
1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌
在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。
2、窄距俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。
8、左右移动俯卧撑
此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。
哪些人不适合俯卧撑
俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。
中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。
心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。
