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容易烦躁失眠怎么办

Answer 1

　　烦躁失眠会影响我们的作息，那么容易烦躁失眠应该怎么办呢？下面就和小编一起来看看吧。 　　容易烦躁失眠怎么办 　　 多锻炼 　　很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。 　　 心理暗示法 　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会"雪上加霜"，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法"，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。 　　 目标转移法 　　如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。 　　 适当的哭一场 　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。 　　 学会自我调试 　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。 　　 心慌烦躁失眠该怎么办 　　1 第一：首先，我们睡觉前不能吃太多东西，使胃不舒服。同时，晚餐最好不要吃油腻的食物，会加重肠胃的负担，并且，太油腻的食物，对于养生没有什么益处，而且还会造成肥胖症的发生。 　　2 第二：其次，睡觉前我们不能做太剧烈的运动这也是会导致失眠的.。白天多做运动倒是有利于我们的身体健康，但是晚餐过后，想要运动的，餐后散散步就可以达到目的了，可以看看书缓解情绪。 　　3 第三：最后，我们一定要形成规律的作息时间。研究发现，夜晚十点之前入睡，不仅对缓解失眠有好处，而且还有利于身体各个器官的休息。从而更好的使我们的器官在第二天运转和工作。 　　 注意事项 　　我们要注意，晚上八点之后不要再大量的喝水。因为这个时间喝太多的水，容易造成水肿，不利于健身，而且对我们的肾脏器官也是有害的，肾脏无法得到休息。另外，夜间经常上厕所也会导致失眠。